如何在总共健身房做有氧运动

总体健身房是一个家庭锻炼单位，通过使用不同百分比的自身体重来锻炼身体的所有肌肉群。你坐在或躺在一个可调整的滑翔板上，握住连接在电缆上的手柄来拉动你的体重。通过结合某些练习，您可以在Total Gym上进行有氧锻炼。

有氧滑翔

用连接的电缆将滑板设置到最高位置。

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站在站台上，脚尽可能宽。抓住把手，让你的手掌朝外。

靠在板上，膝盖弯曲成一个完整的蹲下。当你蹲下的时候，让自己的双臂自然地伸展开来。

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尽可能将胸肌向前拉至直腿位置。

不断重复运动，同时锻炼上下身体，增加心率。用一条腿进行蹲下，在每个代表上交替增加难度级别。

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坐在板上，背对Total Gym，每只手拿着一个手柄。把手掌放在靠近胸部的地方，手臂向外伸直，使你的胸部工作。做八到十二次重复。

坐在滑板上远离总体健身房，把手握在臀部附近的手掌上。将手柄向上卷曲，以适应您的二头肌。尽可能多地执行，最多12次。

坐在面向全身健身房的棋盘上，握住手掌向前，手掌朝上。伸直双臂伸直，稍向前倾，感觉背部伸展，然后拉你的手按划船的动作回到肚子里。拉动背部肌肉，做8到12次。

在Total Gym顶部安装T形杆，并取下电缆。躺在你的肚子上，用肩宽的把手抓住T形杆。伸出你的手臂，然后慢慢地上下拉上拉。做八到十二个代表。

将底部的平台或T形杆安装在底部，并面向外侧。弯曲你的膝盖超过90度，然后把自己推回到一个完整的蹲下。执行8到12次重复。