如何获得更大的大腿而无重量

使用重量的后蹲，前蹲，举重，哑铃和腿部按压是任何良好的健美运动的基础。但是，如果您无法使用重量，请不要将它放在毛巾上。如果你在家里训练，或者只是不想打健身房，你仍然可以在不使用重量的情况下变大腿。

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建筑肌肉101

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你的肌肉增长乳清他们受到挑战。当你把肌肉推到失败的地步，它就会崩溃，然后再次重建，变得比以前更大。你的肌肉实际上并不知道你是否使用重量 - 他们只是回应你的工作有多难。如果你可以在没有重量的情况下制造这种肌肉崩溃，那么你已经在向更大的大腿前进。

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体重基础知识

最好的方式来建立你的大腿没有重量是专注于体重锻炼。作为一个初学者，你的身体是训练的新手，所以你可以使用简单的运动，如体重蹲下和弓步，但随着你变得更高级，你需要做更具挑战性的举动，如手枪蹲，劈腿蹲或单腿髋关节推力。

切换心脏

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你可以使用你的有氧运动建立你的大腿。 Stay Fit Central的创始人Curt Pedersen建议小山冲刺，以获得有氧运动，同时训练大腿。这个阶段，Stair冲刺也很好。只要找到一个长长的小山或一个楼梯，冲刺起来，往下走，重复六到八次，或者直到你的腿不能再用了。

好消息

重量训练总是被认为是建立肌肉的最快方法，但是当涉及到腿部训练时，体重训练就会非常紧密。力量教练Charles Poliquin在他的网站上指出，当你蹲下时，你的四肢中使用的肌肉主要是慢肌抽搐，这意味着他们对高回应的反应最好。总是把你的体重移到失败的位置，建议MuscleMag网站上的教练吉米·佩纳（Jimmy Pena）建议静止的移动，比如墙坐和跳跃。一个样本无重量大腿例程可能涉及四个壁坐，跳弓，单腿臀桥提升和升降，每周两次，每套失败。在锻炼之间的一天，完成30分钟的楼梯或山坡冲刺。

如何

以上的练习都是相对简单的执行，但可以产生很大的收益。对于坐着的墙壁，假定背部靠在墙壁上的下蹲姿势，尽可能地保持住姿势。跳跃时，先左腿向前，右腿向后跳，然后跳起来，改变腿的位置，使你的右腿向前，左腿向后。单腿臀部桥包括躺在地上，一只脚跟搁在椅子上，另一只腿伸展在地板上，抬起臀部。对于简单的升降机，站在楼梯或坚固的平台前，用一只脚站起来，另一只抬起来与另一只脚相碰，然后逐步退下一条腿。