练习纠正不良姿势

我们中的大多数人记得被告知要坐直，高高地成长，作为良好姿势的基础。然而，在电脑上工作几小时之后，你很容易发现自己在椅子上sl，不安，或者闲逛着看电视。当我们走路时，我们很多人都没有想到我们的姿势，而且我们经常背着沉重的钱包，公文包或电脑包，在我们的肩上不停地拖着。为了避免驼背肩膀，腰痛或压缩的椎骨，每天进行各种基本的姿势练习。

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每日视频

蜡，蜡关闭

帮助伸展和锻炼上肩，有助于防止前倾的伟大练习是坐在椅子上直，脚在你面前的地板上。保持肘部紧贴在两侧，将前臂伸展至大约90度，或伸出身体两侧。手肘保持两侧，手掌朝下，用双手做小圆形的动作，好像在打蜡。执行这个圈子大约20次，然后放松。加州大学洛杉矶分校的人体工程学表示，你可以每天做几次这个练习。

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回到墙壁

背靠墙站立，锻炼身体，帮助你集中姿势，加强你的上背部肌肉。试着将脊椎的整个长度压在墙上，吮吸你的腹肌，并在你的骨盆下轻微地卷起你的骨盆，这样你的腰部也会接触到墙壁。保持这个姿势，手臂在你的身边，手掌朝外。慢慢地举起你的手臂，保持你的肘部紧贴在墙上，当你举起你的手臂，向上和头部。放下你的手臂。

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像乌龟一样

为了改善颈部的姿势和姿势，建议BodyZone背对墙。将头靠在墙上，然后不要移动身体其他部位，向下伸展下巴，就像是一只乌龟从头上伸出头来检查周围环境。保持该延伸几秒钟，然后收回，再次把头靠在墙上。如果你愿意的话，你可以重复这个练习5到10次，一天几次。

腹部卧室

通过在腹部褶皱改善姿势。 “我爱印度”说，强壮的腹肌有助于为背部提供支持。您可以每天进行几次腹部坐垫，站立，坐在地上或四肢上。站立，努力吸吮下腹部，就像你试图按下你的肚脐进入你的脊椎。保持几秒钟的收缩，然后释放。坐在椅子上，驾驶或在电脑上工作，可以做同样的事情。或者，你可以在地上四肢，膝盖下肩膀下的髋部和手臂。蹲在下腹部，向下倾斜骨盆。保持几秒钟的收缩，然后释放。你可以一天做几次10到20次。