如果你的腹部有粗大的脂肪，不用锻炼就可以得到一个平坦的胃

您不需要运动器材或时尚饮食来获得平坦的胃部。有氧运动是燃烧粗大的腹部脂肪的最佳选择，通过改变饮食习惯，限制卡路里和进行日常活动，您可以更慢地获得结果。保持你的饮食计划健康，容易遵循，消费适量的健康食品，你喜欢。你的计划越灵活，就越有可能坚持下去。改变你的饮食习惯，可以燃烧体内多余的脂肪，但是你不能只瞄准浓厚的腹部脂肪。你可以在任何地方储存脂肪，包括你的胃。

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第1步

减少卡路里摄取量。如果您每天从当前的摄入量中减少500卡路里，则每周可能会损失1磅。简单的方法来降低你的卡路里，包括吃新鲜水果，而不是甜点蛋糕，喝无脂拿铁而不是加糖的咖啡饮料和零食的新鲜蔬菜，而不是垃圾食品。

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步骤2

食用含有大量可溶性和不溶性膳食纤维的食物。豌豆，扁豆，豆类，苹果，梨，浆果，羽衣甘蓝，豆瓣菜，菠菜，钢切燕麦，藜麦和苋菜填满你，减少暴食的机会。纤维含量改善消化，减少腹胀的机会。

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第三步

在饭间和饭间喝水。平原水让你保持水分，帮助消化，并且不会增加每天的总热量。变甜的饮料增加卡路里而不提供营养价值。碳酸饮料会让你胃胀气。

步骤4

练习深呼吸。当你吸气时，填满你的腹部和胸部，然后完全呼气。当你吸气时收缩你的腹部肌肉来收紧它们。你也可以改善你的姿势，让你看起来更苗条。

第5步

将活动添加到您的每日时间表。你不需要做杀手锻炼或抽铁来消耗体内多余的脂肪。对你的生活方式做一个简单的调整，以燃烧厚厚的腹部脂肪走楼梯，而不是电梯。一天走两次你的狗。和你的孩子一起在操场上玩耍。在电话交谈时步伐。做自行车或徒步跑腿。结识朋友，享受自然远足而不是晚餐。在你的花园工作。

警告

• 在开始任何新的饮食制度之前，请告诉医生。