如何在锻炼后摆脱抖动的肌肉

你推动自己走得更远一点或在腿部按压更多的重量。你想看到的结果，所以你一直挑战自己在每一个锻炼。出汗，你完成你的会议只是发现你的身体有点摇摇欲坠。这种情况并不罕见，尤其是高强度运动时。锻炼后采取步骤，以防止肌肉发抖。

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在完成抵抗力或心血管训练锻炼的高强度部分后，冷却身体。据美国运动医学学会（American College of Sports Medicine）的数据显示，步行或其他轻微运动冷却5分钟或更长时间，可将工作肌肉中的血液带回心脏和心脏。无论你选择什么活动，保持你的步伐缓慢和容易。

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通过饮用水来保湿身体。你的肌肉达到百分之七十的水分，运动会导致你出汗和失水，让你摇摇欲坠，脱水。更换出汗期间流失的液体，以帮助治疗肌肉不稳。尽量不要抽水，但要慢慢一致地啜饮。

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喝含碳水化合物和电解质的运动饮料。根据Nancy Clark，MS，RD的研究，当你运动和出汗时，由于反复的肌肉收缩和出汗的过程，你的身体会燃烧碳水化合物并失去电解质。喝一杯运动饮料可以迅速将这些东西放入你的身体，帮助肌肉发达。

冷却后，轻轻地拉伸肌肉。拉伸可以放松，同时延长身体的肌肉，提高运动范围。如果你的肌肉运动不稳定是由于剧烈运动后不自主的肌肉收缩，伸展可以帮助。保持每个拉伸15到30秒，没有反弹。伸展，直到你感觉到肌肉或关节轻微拉，而不是痛苦。如果你的抖动增加，稍微松开拉伸。

在完成您的锻炼后或在一小时内立即消耗锻炼后的零食或小餐。选择一个锻炼后补充或从家里带来的东西。理想的运动后营养应该有3至4克碳水化合物1克蛋白质。巧克力牛奶或用牛奶或酸奶制成的水果冰沙是很好的例子。如果您的锻炼持续时间超过一个小时，请考虑在锻炼过程中使用运动凝胶或运动饮料加油，以保持能量供应。

休息你的身体。休息可以让你的肌肉得到修复，从锻炼中恢复过来。如果你工作得太快，你最终可能会在你的工作中感到不安，使你的进步变得糟糕，甚至伤害你自己。如果您不稳定，可以尝试在一天中的其他时间避免繁重的体力活动，并在必要时休息一天。

锻炼前一到两个小时，以防肌肉发达能量不足造成的。运动前和运动期间用水补充水分。在开始锻炼之前，请适当地预热。如果出汗过多或运动时间超过一个小时，在锻炼期间喝一杯运动饮料。全天均衡饮食，以恢复肌肉。在训练之前，先休息一下肌肉，然后再进行抵抗运动。

如果您感到疼痛或头晕，头晕或恶心，请立即停止运动。如果摇晃的肌肉损害你的形态，停止锻炼。避免脱水。如果你口渴，你已经脱水了。如果你没有在几个小时内吃东西，应避免高强度运动。锻炼课程结束后，不要等待吃东西。