如何改善你的姿势用泡沫辊
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正确的姿势 - 保持身体部位对齐，平衡和支持 - 有助于防止背部疼痛并允许你的肌肉，关节，肺和其他器官的正常运作，说：脊医John Schubbe。由密实材料制成的泡沫辊是一种长而圆的装置，通过拉伸胸部和肩部的紧绷肌肉和加强腹部或核心肌肉，可以帮助改善姿势。
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准备
步骤1
在地板上铺上垫子或毛巾，并将泡沫滚筒纵向放置在上面。
步骤2
坐在泡沫滚筒的下边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
<！ - 2 - >第三步
缓慢地躺下，扶住脊椎，头靠在泡沫辊上。保持你的膝盖弯曲。
第四步
放松你的肩胛骨，将双臂放在身体两侧的地板上。
胸部拉伸
步骤1
深呼吸，扩大膈肌。
第二步
呼气，将腹部压平并将背部压在泡沫辊上。
<！ - 3 - >第三步
呼吸和呼吸，吸气时伸展胸部肌肉，每天一到两次，一至三分钟。
肩部锻炼
第1步
将手臂伸向天花板，手心朝上，手指向上。
步骤2
放松你的肩胛骨，挤压它们之间的滚筒。
步骤3
再次向上，然后放松，每次慢慢重复5到10次。
核心力量
步骤1
将左臂放在身体旁边的地板上，右手抬起头部。
第二步
将右臂放在身旁时抬起左臂。
步骤3
连续举起和放下手臂，连续10至15次。
第四步
把双臂放在你身边，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。
步骤5
慢慢抬起一条腿离开地面，然后降低它。
步骤6
将另一只脚举起并降低。
步骤7
连续提起和降低一条腿，连续10次。重复两到三套10.
需要的东西
- 泡沫辊，直径6英寸，长36英寸
- 健身垫，瑜伽垫或毛巾
提示
- 选择泡沫滚筒足够长，可以支撑你的头部和背部。如果滚筒太短，请使用小型运动球支撑头部。
警告
- 如果引起疼痛，请避免保持超过5秒的位置。慢慢开始，逐渐增加运动时间。
