如何在怀孕期间失去体脂

当你等待新生宝宝的到来时，你的怀孕是一个兴奋和期待的时刻。在怀孕的过程中，您可以选择一些锻炼计划，以保持您的健康水平和管理您的身体脂肪。怀孕不是一个遵循减肥饮食的时间，但是在怀孕期间，你可以采取特定的步骤来减少体内脂肪。考虑到与运动和怀孕相关的潜在副作用，请在开始任何锻炼程序之前咨询您的医生。

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当天录像

计划每周至少150分钟。美国卫生和人类服务部建议健康女性进行150分钟的中等强度活动。这个时间框架和强度水平促进健身同时燃烧多余的卡路里和体脂。

选择您喜欢的低影响练习。示例练习包括慢跑，游泳，水中有氧运动，瑜伽和骑自行车。您可以将有氧锻炼与灵活性锻炼和力量训练锻炼结合起来。使用练习，您可以帮助您保持锻炼身体脂肪的有趣和富有挑战性的锻炼。

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随着健身水平的提高，逐渐增加锻炼强度。例如，开始每周三天以适中的速度步行一英里，然后在改善的同时增加山丘或更远的距离。

每次锻炼时都要听你的身体。怀孕是一个时间，你的身体会给你特定的警告信号，关于你的健康。注意头晕，气短或不寻常的不适。如果您遇到任何异常情况，请立即咨询您的医生。

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避免任何弹跳，震动或跳跃运动，这会导致腹部受伤的方向发生突然变化。一些医生还建议避免在头三个月后躺在背上的练习。

用食物日记跟踪您的食物摄入量。重点不应该专门在卡路里的摄入量，而是在饮用大量的水时摄入适量的营养物质。日记有助于跟踪和监测你的食物摄入量，因为你的情绪和饥饿程度会改变。

在整个怀孕期间监测您的健康体重增加。体重增加在怀孕期间是自然的，并随着你的健康水平进入怀孕而调整。随着怀孕的继续，缓慢而稳定的体重增加是控制体内多余脂肪的最好方法。健康的体重增加范围从25至40磅。，这取决于你怀孕前的体重。