如何进行体脂肪捏合测试

进入体重计可能对帮助你衡量你是否体重减轻有帮助，增加了几磅，或保持稳定，但它不会让你洞察你的身体成分 - 脂肪组织和瘦体重在你体内的相对比例。身体成分可以成为您整体健康状况的预测指标。你的身体脂肪的数量和分布可能与你患高血压，糖尿病和其他肥胖相关疾病的风险有关。体脂肪测试 - 俗称皮褶测试 - 是评估身体脂肪和评估身体成分的最简单的技术之一。由有经验的专业人员执行时，这是最准确的。

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查找夹捏测试的位置

皮褶测试的前提是大约一半的人体脂肪是皮下的，或者位于皮肤下方。该测试测量身体右侧特定部位的皮褶厚度。这些网站在男性和女性方面有所不同，因为性别影响着脂肪储存的地方。三个主要的女性皮褶部位包括三头肌，肩部和肘部之间的中间位置，大腿，沿着腿的前面垂直中间臀部和膝盖之间;和斜上方髋骨顶部上方的上筋。男性的三个主要皮褶部位是胸部，在腋下顶部和乳头之间的中间对角线取向;大腿，沿着腿的前面垂直中间臀部和膝盖之间;和腹部，在肚脐右侧垂直一英寸。用卷尺找到每个部位，并用眉笔或可洗标记精确标记。

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进行测量

要在任何标准化位置进行测量，需要专门设计的皮褶卡尺。虽然皮褶卡钳的价格从不到10美元到几百美元不等，但您的设备的成本并不一定表明它的准确性。用右手拿住卡尺，用左手拇指和食指牢牢抓住标记的皮褶，然后轻轻抬起，以便在折叠起来的同时，只握住两层 - 皮肤和脂肪。将打开的卡钳的垫子垂直于皮褶，放在手指的正上方或下方，然后将测量结果读取到最接近的一毫米处。将它们从皮褶中取出之前打开卡钳。你正在测量的人应该站立放松，以获得最佳效果。

<！不要对刚锻炼的人进行测量 - 美国锻炼委员会指出，锻炼可以增加皮肤中的液体量，从而使结果膨胀。

重复测量

就像保持身​​体右侧的所有皮褶测量提高可靠性一样，在每个位置至少进行两次测量有助于确保准确性。不要过早重复任何单一的测量是很重要的。脂肪组织需要至少15秒才能重新分布到正常的厚度，然后才能准确地重新测量。以升序或降序对身体进行测量，然后以相同的顺序再次测量，可以帮助您避免太快的重新测试问题。如果第二次测量值从第一次测量值变化超过1毫米，则等待第三次测量。美国锻炼委员会建议继续测试，直到你得到两个相距不到1毫米的测量值。

计算体脂百分比

已经设计了许多公式来估计皮褶试验中的体脂百分比。有些公式是以特定的人群为基础的，例如女性运动员，他们不会给一般人群的准确结果。基于每种皮褶厚度测量的总和的公式（例如Jackson-Pollock公式或Durnin-Womersley公式）通常对于普通人更准确。将您测试的人的数据插入适当的公式中，进行计算，然后在图表上查找结果以获得最终的体脂百分比。

皮褶测试的标准误差为3.5％，精度主要取决于准确找到位置，仅折叠适当的组织，正确使用卡尺并选择正确的公式。由熟悉正确技术的经验丰富的专业人员（如注册营养师或私人教练）进行自己的测量，可以更准确地估计您的体脂百分比。