跨栏训练
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障碍一开始可能会让人感到恐惧，尤其是如果你不是特别灵活的话。练习一下，可以帮助您摆脱困境，并开展练习，帮助您跨栏跑步。在您尝试跨越障碍之前，这会建立您的信心。
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在障碍中，你不仅要跑得快，还要快速跳跃和降落，尽量减少你在空中的时间。如果你做得对，它看起来不像你跳跃 - 看起来你只是举起你的腿。演习让你分解你的表格的每一个方面，并在每个方面一次一个工作。当你需要练习跳跃障碍并将其用于其他定时训练时，你应该花时间在没有训练的情况下进行训练。
<！ - 1 - >详细信息： 跑道障碍规则
节奏训练
当您跨栏时，导线腿升起并落回地面，而腿部稍稍落后。找出什么时候抬起和放下每条腿是很难的，这就是为什么你应该学习没有障碍，使用这个演习。
如何： 以一条直线慢速慢跑。用小腿推开地面，抬起膝盖。当你的膝盖在空中时，把你的膝盖抬起来。随着脚步升起，您的引脚开始下降。首先落在你的前腿上的地面上，然后在你的脚后跟上。
<！ --2 - >步幅模式
跨栏者可以在每个障碍之间采取一定数量的步幅，以保持时间无懈可击。这种锥形钻可以帮助你了解在比赛中你将会有多少步伐。
如何： 从出发线开始，在您的第一步迈入第一个障碍的位置和第一个障碍位置之间放置七个锥体。之后，每隔10米放置三个锥体，尽可能均匀分布。调整锥体，所以他们的距离是你跑步时速度的大小。
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空手道小子
当您在清除障碍后着陆时，您的前腿首先接触地面，然后跟随小腿。重要的是，你的小腿在你面前不要太远 - 它应该与你的腿部一致。使用这个演习来感受一下你的足迹在哪里落地。
如何： 在你面前抬起你的小腿，膝盖弯曲90度。从你的前腿开始向前跳。保持你的小腿在空中，落在前腿，然后再跳。跳第三次，在您的引脚跳到地面后，向前倾斜，并沿着您的引脚向下推动线索，将自己推向前方。
Trail Leg Circles
在开始尝试跳过障碍之前，您需要相当灵活。确保你可以清理他们站在这个针对你的足迹腿的钻机。
如何： 找到与障碍物相同高度的框或长凳。站在一边，与你的足迹最接近的对象。踢你的小路腿，弯曲膝盖。把它举起，越过物体，保持膝盖弯曲，脚尖指向你的小腿。从身体后面开始，向前走。如果你不能用腿清理盒子，可以用较短的一个缓慢地增加灵活性。
阅读更多： 什么是跨栏伸展？
Wall Drive
当您跳过障碍时，您的前腿向前直行，就像您试图突破您面前的障碍一样。墙上的传动钻机可以帮助你发挥你的爆发力。
如何： 找到一个链条围栏或覆盖着柔软材料的墙壁，如垫子。用水平线标出墙的高度。开始两步跨度。把你的腿部向前推，然后从你的腿部开始，把你的腿部直线放在你面前，脚尖指向前方。向前直行进入你面前的墙壁，通过弯曲你的膝盖软化冲击。
