下背部扭伤起重机

不要让硬拉的简单欺骗你 - 如果执行得当，老练会增加你的核心力量，肌肉比任何其他单一的举重运动。另一方面，不恰当的执行会给你的腰部带来太多的压力，导致痛苦的扭伤或紧张。所以重要的是要知道采取什么预防措施，正确的提升技术，以及如果你是受伤的扭伤或腰部劳损，该怎么办。

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扭伤或张力

尽管许多人可以互换地使用“扭伤”和“拉伤”两词，但实际上却是两种不同类型的伤害。紧张是由于腰部肌肉纤维过度拉伸或撕裂造成的。当韧带 - 将脊椎椎骨固定的组织带 - 从连接点撕开时，会发生扭伤。这两种伤害都会导致剧烈的腰痛，肌肉痉挛，僵硬和活动能力降低。

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治疗过程

无论你的腰背部麻烦是由拉伤还是扭伤引起的，唯一真正的治疗方法是时间。最初48到72小时的强烈疼痛通常会让位于下一两周逐渐减退的不适感。尽管可以采取一些措施来缓解疼痛，例如前三天每隔几个小时给冰敷20分钟，然后在第四天开始使用20分钟温暖湿润的毛巾。可以匹配耐心的力量，当谈到愈合。所以你不但不得不把你的体重训练方案搁置下来，而且你还应该避免任何沉重的举重或过度的弯曲。如果你很快就回到抽铁的地步，你会发现自己已经连续两个星期了。

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正确的操作步骤

因为大多数与硬拉索有关的腰背伤是不正确执行的结果，因此推断避免扭伤或拉伤的最好方法就是正确地抬起电梯。为了达到一个合适的姿势，你的双脚应该放置好，直接放在他们的中间，当你用手握住吧台时，你的手臂相对于地面是垂直的，你的肩胛骨直接放在酒吧。背部伸直后，在推下脚后跟时伸展双腿。当酒吧到达膝盖下方的胫骨时，继续向前推臀部，使身体处于直立位置。这是非常重要的，因为另一种方法 - 拉杆 - 将大部分压力传递给腰背，这可能会导致腰部劳损或扭伤。最后，通过挤压你的臀部完成电梯。按照上述步骤以相反顺序放下砝码。

其他的提升精确度的技巧

尽管如此保持直立的技巧现在看起来可能很容易记住，但事实是，试图提升几百磅重的自重可能会将注意力转移到其他事项上。确保您在执行硬拉时不会无意中绕背的一种方法是在整个运动过程中将胸部向前推并保持。另外，因为在举起时，酒吧经常会擦伤人的膝盖和膝盖，所以许多举重运动员通过将其放在离身体太远的位置而伤害腰部。穿长裤保护你的腿可以轻松解决这个问题。和任何重量训练练习一样，在进行一系列的提升之前适当的伸展可以使你不易受伤。