调低下腹部脂肪的胃锻炼

腹部脂肪的减少需要饮食和锻炼的结合。即使你每周跑几英里进行锻炼，腹部脂肪也不会融化，除非你减少消耗的热量。另外，现货减少是一个神话。当你减轻体重时，身体的瘦身部位很大程度上取决于你的基因。然而，较低的胃锻炼有助于坚定你的上腹部，以及提高卡路里燃烧。

<！ - 1 - >

当日视频

吊起

您可以通过做一些抵抗运动，将膝盖或双腿拉向胸部来达到减肥的效果。例如，从下巴上的悬挂位置执行膝部提升。开始时用双手握住酒吧，比肩宽，掌心向外。呼气并以90度的角度弯曲膝盖，将其抬向胸部。在高峰位置卷曲臀部，然后慢慢回到起始位置。执行12次。对于更大的挑战，在你的膝盖之间拿一个药球或伸展你的小腿进行腿部提升。避免下降或摆动双腿，这样可以让你的腹部肌肉放松。

<！ - 2 - >

放手处理

通过侧板和躯干旋转收缩腰部，以加强倾斜度。例如，开始一个侧桥躺在你的左侧与脚踝在一起，右脚堆积在你的左上方。把你的身体支撑在你的左肘上。提起你的臀部，直到你的身体从脖子到脚形成一条对角线。保持这个位置20秒。颠倒位置并在另一侧重复练习。仰卧起坐，胳膊放在身体两侧，手掌放在地板上，开始躯干旋转。将两条腿延伸到天花板，将它们保持在一起。慢慢地把你的腿放到左边，直到距离地面12到18英寸。当你的臀部扭曲时，让你的右臀部抬起。返回到开始位置并在另一侧重复。进行八到十次左右的代表。

<！ - 3 - >

平衡和紧缩

当你的上腹部有紧缩时，通过将你的膝盖拉向胸部来扭转动作，会使下腹部的肌肉减少。如果您在锻炼球上进行反向仰卧起坐，您将增加锻炼的强度，并锻炼您的核心稳定肌肉。例如，躺在你的背上，把你的臀部放在肩膀下面。用双臂伸到头顶上方，拿起椅子或长凳等静止物体作为支撑。抬起双腿，以90度角弯曲膝盖，保持胫骨平行于地面。用你的下腹部和臀部屈肌呼气和卷曲你的膝盖。吸气并返回起始位置。执行12次。

传球

调节你的内外腹肌，并通过用药球进行自行车紧缩来提高协调性。开始平躺在地板上，坐在地板上，左膝弯曲，向胸部收缩，右腿伸展并抬起。设想你在体育课上做的自行车运动。把你的手臂放在肩膀两侧，右手拿球。在保持背部平直的同时，向后靠近一点以保持平衡。弯曲你的右膝，把它靠在你的左膝弯曲处，同时把双臂从头顶上拿起来。把球传到你的左手，把你的手臂放到起始位置。同时，把你的左腿放在你的前面，把它从地面上抬起来。继续传球，慢慢地让你的腿循环12到15次。