婚姻咨询练习

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沟通练习

在许多婚姻中，沟通不畅是一个普遍的问题。合作伙伴常常会曲解或假设对方在说些什么。一个良好的沟通练习，以帮助在一个关系的人了解他们的看法差异是使用“你说”和“我听到”的发言。在这个练习中，合作伙伴轮流重复对方的陈述，并解释他们自己对信息的解释。

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显示赞赏

显示赞赏是随着岁月的流逝而经常丧失的一种品质。 LCSW的Jon Meyerson在“今日的社会工作”一书中发表的文章“夫妻治疗的成功 - 循序渐进的方法”中解释说，赞赏触发了边缘系统中的快乐神经元，并使合作伙伴更加紧密。这个练习允许合作伙伴表明他们相互尊重和优先。在这项活动中，合作伙伴面对面坐着。一个人首先发出关于对方的赞赏品质。然后另一个人通过发表声明来反映这种赞赏。这一直重复，直到时间结束。建议为此练习设置一个计时器10到15分钟。

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攻击行为

命名，责怪和批评对婚姻是非常有害的。在她的网站上发表的文章“风险伴侣和四骑士”中，婚姻顾问和认证的高特曼治疗师丽莎隆德建议直接投诉，而不是对合作伙伴的人格进行全球性攻击。在这个练习中，要求合作伙伴重点攻击对方的行为而不是个人，避免以“你”开头的陈述。相反，他们被要求发表声明，说明困扰他们的行为，说明原因和建议可接受的行为。

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表达需要

合作伙伴常常习惯于在婚姻中做出牺牲，忘记表达自己的需求。在这个练习中，合作伙伴可以分享他们对关系的期望和期望。每个人被要求在四张纸上折叠，并在每个正方形上贴上以下类别：情感，物质，身体和社交。然后，他们将填写每个广场有四到五个需要或希望他们在四个类别中的每一个。完成后，合作伙伴交换文件，并讨论这些需求。