Naukasana好处
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- 当日视频
- Naukasana如何
- 如果您的表单完全变形，修改姿势。选项包括：
- 当你进入Naukasana时，你不禁会注意到它是如何在你的核心，从臀部到肩膀的地方建立起力量。你建立腹部力量，在深度稳定肌肉和表面弯曲和扭曲肌肉。
- Manipura Chakra是沿着脊椎运行的七大能量区之一。这第三个脉轮存在于太阳神经丛的腹部，在肚脐和最底部的肋骨之间的区域。据说Manipura chakra管理你的自尊。刺激它有助于加强你的自信和信心。当这脉轮不正常时，消化可能会受到影响。因此，练习Naukasana可能会增强您的消化健康和决策能力。
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你可能知道英文名称为“Boat”的姿势 Naukasana 。梵语中通常也被称为 Navasana 。名字的变化仅仅是从古代的语言翻译的差异。
当日视频
在梵文中， Nauka 表示船和 Asana 表示姿态。姿势的形状看起来有点像一条船，所以名字很合适。益处包括建立实体核心力量，刺激你的Manipura脉轮和按摩内脏。
<！ - 1 - >Naukasana如何
做Naukasana，坐在你的臀部，屈膝，植根你的脚。双臂向前伸出你的大腿，然后向后靠，与你的腹部衔接。吸气，抬起脚离开地板，平衡坐骨的背部。如果这感觉可行，将您的腿伸直到45度角。记住不要在后面下垂，从肩上滑落。长时间保持背部，肩胛骨拉紧和整个腹部稳固是很重要的，否则姿势的好处就会丧失。
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拿Naukasana五到十次呼吸。呼气释放。阅读更多信息：
10个瑜伽姿势加强您的核心肌肉 修改
如果您的表单完全变形，修改姿势。选项包括：
向后仰并抬起双腿离开地面，但要保持膝盖弯曲，使小腿与地面平行。
- 将双手背在地板上以支撑直脊骨。
- 握住大腿后侧，以V形坐姿平衡身体。
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当你进入Naukasana时，你不禁会注意到它是如何在你的核心，从臀部到肩膀的地方建立起力量。你建立腹部力量，在深度稳定肌肉和表面弯曲和扭曲肌肉。
除了腹肌外，Naukasana还可以塑造臀部屈肌，将双腿连接到脊椎上。这些肌肉必须在举起的位置承受双腿的重量。您的脊柱肌肉，包括脊柱运行的竖脊肌，也受益于船的姿势。
Manipura Chakra
Manipura Chakra是沿着脊椎运行的七大能量区之一。这第三个脉轮存在于太阳神经丛的腹部，在肚脐和最底部的肋骨之间的区域。据说Manipura chakra管理你的自尊。刺激它有助于加强你的自信和信心。当这脉轮不正常时，消化可能会受到影响。因此，练习Naukasana可能会增强您的消化健康和决策能力。
内脏器官
按摩内脏可能有点错误;你不能像你一样的肌肉揉捏或捏他们。但是，你可以压缩他们切断血流。一旦收缩被释放，新鲜的血液流向该区域以重新激励它们。小船的姿势特别有利于肾和肠。也相信Naukasana激活甲状腺和前列腺，在你的内分泌系统的重要参与者，调节激素，以保持健康。
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