可能受伤从哑铃耸肩

你是如何执行一个哑铃耸肩，有时被称为肩膀耸肩，决定你是否加强你的斜方肌或冒着伤害。一个正确执行的哑铃耸肩包括把重量直接在你身边，并使用你的斜方肌耸肩你的耳朵，然后慢慢回到你的起始位置。不正确的姿势，过度的运动范围和超载你的哑铃重量可以让你受伤。

<！ - 1 - >

当天录像

背部应变

安全地啮合上斜方肌，中斜方肌和肩胛肌需要适当的姿势。不正确的姿势，如懒散，通过您的脊椎和脖子抵消这种对齐。浑身强硬的背部中间承担了你的重量抵抗，而不是针对你的上斜方肌。随着时间的推移，这可能会导致一天中坐在电脑前的同一类型的压力。

<！ --2 - >

肩袖损伤

肩膀翻滚是为了伸展，而不是举重。哑铃肩膀耸肩最常见的错误之一就是滚动你的肩膀，而不是直接抬起和抬起。你的双臂垂在你的身体上，也就是所谓的垂直平面。它变得不安全和无效，因为你的滚动肩膀的动量是哑铃，而不是你的斜方肌。结果是不必要地拉伤，甚至撕裂你的肩袖。

<！ - 3 - >

颈部扭伤

没有头部正确姿势的耸肩杠铃可能会导致对准相关的损伤和颈部疼痛。挣扎耸耸肩，超过你的能力就会增加这个风险。如果你把头向后仰，把它向前悬挂或者向周围移动，就不可能完全接合你的中上斜肌。这扰乱了你的脊椎的对齐，并强迫你的脖子肌肉，而不是你的上斜方肌来弥补。

肌肉撕裂

与不同的俯卧撑或蹲坐有几个主要的肌肉群不同，耸耸的哑铃把大部分阻力集中在你的上斜方肌上。超过你的哑铃重量，同时执行一个单一的垂直运动可以拉或撕裂你的斜方肌。因为你只是在耸耸肩的时候专注于单一的肌肉，超负荷的哑铃会给一个区域带来巨大的风险。如果你让肩膀从耸肩上掉下来，而不是用你的肌肉逐渐降低，也会发生撕裂。在锻炼期间保持伸展。用胳膊弯曲手臂进行锻炼会使前臂疲劳。