举重和硬拉单身Vs. Reps

举重运动测试您的基本举重练习，如硬拉，在竞赛中与其他竞争对手的实力。我们的目标是在竞争中重复一次，也就是所谓的单一重复。当你在一个事件之外进行训练的时候，选择单打比赛必须由你的训练风格和个人喜好决定。

<！ --1 - >

当天录像

Deadlifting Form

为了从deadlifting中获得有益的收益，每次重复都必须使用适当的形式。从你的脚开始，在杠铃的中心下方，平放在地板上，肩宽分开。将膝盖和臀部铰接起来，保持背部挺直，并将手臂伸直至杠铃。抓住你的手，并且在你恢复到站立姿势时，将你的膝盖和臀部的铰链拉直，以抬起杠铃。只要你在举重垫上工作，把它从站立的地方放下来就可以释放重量。如果您不在可以承受重量下降的地板上，请重复臀部和膝盖的铰链，保持背部平直，将杠铃放回地面。

<！ - 2 - >

关于单身男女

每次重复练习都会使您的肌肉达到最大输出。在执行deadlift单曲之前，你应该至少预热10分钟。跳绳，体重蹲，慢跑和跳跃千斤顶都提供了足够的热身。用最大的举重重量加载杠铃，并以适当的形式重复一次。休息两到三分钟，在进行另一次单独练习之前，用轻微的锻炼（如爬楼梯）保持肌肉发达。重复这个过程六到八次。在大约七个训练课程中，你的肌肉力量应该明显增加，使你能够达到最大的举重。一个单打会议需要大约35到40分钟。

<！ - 3 - >

关于重复训练

重复训练通常包括两组六到八个连续的提升，将你的肌肉推向最大输出。你必须提前至少10分钟预热。单打，跳绳，慢跑，体重蹲和跳跃的千斤顶工作。用大约80-90％的最大起重重量装载杠铃。进行一次硬拉，休息30到45秒。休息后，再做一次;重复这个模式，直到你完成了所有的重复。休息五分钟，完成另一套完成你的提升代表训练。在每组中，前三分之一的硬化应该是容易的，第二个三分之一难度，最后三分之一是最大的压力。在大约七个培训课程中，您的最大提升量应该明显增加。一个重复的顽固的会议需要大约40至45分钟。

休息

训练结束后，你必须让你的身体在两到五天内消除肌肉中的眼泪。当肌肉愈合时，它们变得更强壮。如果你仍然因举重训练感到酸痛，你的肌肉还没有准备好再次锻炼。在你愈合之前锻炼会导致力量的丧失，违背你的举重目标。

结论

单打和重复训练可以增加最大举重的重量。培训的方式需要大致相同的时间，只要您正确执行。在单独的培训课程中试用单打和代表。根据你最喜欢的东西做出你的选择，这会让你有动力，而你的肌肉是最难的。只要你每周至少训练两次，任何一种方法都会增加坚固的力量。