20分钟普拉提锻炼

普拉提练习在腹部，背部，臀部和肩部建立更大的力量的同时，提高了身心意识。第二次世界大战期间，被设计用于帮助士兵恢复受伤的士兵，其开发者约瑟夫·普拉提斯的“控制学”运动系统成为舞者和体操运动员的最爱。每周进行几次20分钟的例程可以帮助您获得更好的姿势，恢复健康和整体力量。

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当天录像

特色

20分钟普拉提常规应包括普拉提的基本练习。从轻微的热身开始，包括全身运动，如步操和蹲步，以及一些伸展的脖子，肩膀和背部。一个熟练的从业者将帮助你学习如何印记脊柱和呼吸，以加强锻炼。完成热身练习称为“百”。 “一个20分钟的例程也可能包括卷起，五部分ab系列（单腿伸展，双腿伸展，单直腿伸展，双直腿伸展和十字交叉）和背部练习，如”游泳的。 “你可能还有时间表演腿部圈，脊椎扭曲和腿踢。每周至少练习三次20分钟的例程 - 如果时间允许的话更频繁。

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功能

这些主要普拉提运动提高姿势，核心力量和灵活性。在短短20分钟内，你就可以通过“百”来增加血液流动。在髋关节创造流动性，并用腿圈和踢腿拉伸腿筋;增加脊椎力量，灵活性和脊椎扭转和游泳的流动性。最后，腹部系列和卷起加强所有腹部肌肉，特别是深部内部横向腹部，传统仰卧起坐通常不会解决。

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好处

在过去的十年中，普拉提在健身房和工作室环境中的普及率飞涨。练习者认识到普拉提惯例可能提供的日常生活和运动表现的好处。普拉提帮助你正确地移动和握住你的身体，使你不易受伤。以主要练习为特色的20分钟的例程有助于调整整个身体而不会产生散乱。你将学会更好地连接到你的身体如何感受，这有助于你在日常生活和运动中发挥作用。运动变得更加优雅，毫不费力，加强协调。

注意事项

普拉提是一种低影响力的运动，适合所有年龄段的人。即使你只打算每周做几次20分钟的普拉提，最好从专业指导老师那里寻求指导，确保你的表格是原始的。如果您患有脖子或肩膀问题，或者有过度的脊柱前凸或脊柱侧弯等问题，在进行任何普拉提运动计划之前，与医疗专业人员联系是非常重要的。

误解

20分钟的普拉提训练不会燃烧显着的热量，本身不会导致您减轻体重。普拉提可以帮助你学会更优雅地移动，并且站立更高 - 提供更长的肌肉和更瘦的身体的幻觉。一个普拉提课程不会显着加强你的核心，提高你的背部。你必须致力于一致的实践来体验结果。有些人认为，因为你普拉提常规仰卧，所以练习很容易。但是，如果你正确地进行锻炼，你会发现即使是一个适度的20分钟锻炼挑战和疲劳你的核心。