如何获得一个方形身材的瘦腰

你可以感谢你的父母为你的方形身材 - 而且你不可能改变它。但是，可以强调某些特征，而不强调其他人在腰部显瘦。 当天录像 没有特定的运动或食物会使身体的某个部位缩小。你可以减肥，并有一个较小的方形体形，但你可能仍然有点平方米。但是，你可以做的是避免运动，增加你的腰围，同时把注意力集中在肩部和臀部。

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定义方形体

如果您有以下几项，则您的身体形状为正方形：

身体的相似大小的上半部和下半部

小胸部/胸部区域

• 小腰部定义
• 扁平臀部和臀部
• 胸廓和肩膀，成直线
• 避免过度倾斜
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虽然你不能真正改变你的身材，但你可以通过过度训练你的斜纹来促成一个正方形的外观。腹部两侧的肌肉负责侧弯和旋转。

对于那些倾向于一个正方形身体的人，肌肉斜倚您的腰部，使它看起来方形。做侧弯和旋转练习增加抵抗建立斜肌，可以很好地贡献于你的方形外观。

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要减小腰围，不要完全忽略斜向运动，因为它们对于整体的核心健康很重要。坚持不加权的斜行动，如自行车仰卧起坐和侧板每周两次。

训练你的横向腹部

你不能改变你的骨骼结构，但你可以训练你的腰从前到后看起来更小，所以你从侧面看起来不那么块。通过调整你的横向腹部，一个内在的肌肉负责良好的姿势，整体的核心力量，并把你的躯干紧紧地放在你的器官。板的位置及其所有的变化是有效的横向腹部练习。胃掏空，你坐着，站立或躺下，并按住你的肚脐每次10到30秒，紧紧地把你的肚脐，是另一种方法来真正地巩固肌肉。

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11坚固的腹肌的板材变化

创造曲线的错觉

虽然您可以避免过度发展腹肌并训练腹横肌，但是不能削减肌肉两侧。你可以做的是在你的肩膀和臀部增加肌肉，使你的比例看起来很弯曲。 从特定区域失去脂肪是不可能的，但是您可以通过特定的，定期进行的锻炼来锻炼肌肉。例如，建立你的战利品和臀部弓步，蹲和僵硬。奖金？这些举动也使用你的核心来稳定，所以你不必花太多的时间专注于专门的核心工作，阻止你的腰。

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- > <！ < - > < - >如何获得一个方形身体苗条的腰部图片来源：Kosamtu / iStock / Getty Images

宽广，匀称的肩膀和明确的上背部也创造了一个苗条的腰部的幻觉。使诸如军事新闻，经济拉拉，三角肌后方飞行和侧面的举动提高你的体重训练计划的一部分。

失去额外的脂肪

如你所知，减掉多余的脂肪可以让你的腰部变瘦。健康的，部分控制的饮食与每周至少250分钟的适度运动可以导致显着的体重减轻。为了每周减少1到2磅的可持续性和安全性，并且根据您携带多少额外费用，期望在几个月内看到更苗条的腰部光芒。

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