5种方式来快速开始你的健身决议今天

追求健康，饮食或健康目标的最难的部分是开始。很多人用新的一年作为开始的起点，但无论一年的时间还是现在的适应水平，现在都是走向最佳健康的最佳时机。

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小时候给你带来的快乐是什么？找到一种方法来重新创造你生活中的这种感觉。

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黛安娜·唐宁，美国亚利桑那州董事会认证的家庭医生M. 999。让你的头脑在游戏中

当你改变一个习惯时，改变你的思维方式，避免消极的思维模式也是很重要的，按摩师和全身健康的创始人Carl Amodio说。他说，消极的自我对话阻碍了我们做我们想做的事情。

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2。选择你喜欢的活动

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图片来源：g-stockstudio / iStock / Getty Images

开始锻炼计划时需要考虑的另一个因素是确定你喜欢做什么，董事会认证的家庭医生和医疗Fairmont Scottsdale Princess综合健康中心Well and Being的总监。

<！ “”小时候带给你的快乐是什么？找到一种方法来重新创造你生活中的这种感觉，“她说，”锻炼并不意味着每天都去健身房。练习瑜伽，帮助平衡，肌肉紧张，正念和呼吸。“

3。设定小的，可实现的目标

风湿性关节炎19岁结束了Cindy Lane Ross的职业网球生涯，但她继续作为健身教练工作。几年后，当她照顾垂死的母亲时，罗斯变得沮丧，体重增加到220磅。然而，在她母亲去世的一年之内，罗斯失去了一百多磅，并开始了辛迪的尸体。罗斯说，“我明白到底是什么感觉很沉重，因为我曾经在那里，而锻炼能让我保持健康。”现在有400多名客户的罗斯说。 “你怎么照顾自己真的很重要。 “每当有新客户来到她身边，罗斯都会进行健康和健身评估。首先，她建议客户设定可实现的目标。她说：“如果有人说她想减掉80磅，那么我们最初每周都会集中一英镑，这是一个合理的目标。”

在开始任何运动疗法之前，与您的医生核对是很重要的 - 尤其是如果您有健康状况。

4。关注灵活性

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- > <！如果你只有20分钟的时间来锻炼，那么你可以做的最重要的事情就是利用这段时间来彻底地舒展身体，Steve Adler说，健身在亚利桑那州斯科茨代尔的威斯汀基尔兰德度假村和水疗中心担任主任。“灵活性是其他任何事情的基础，”他说，“海勒强调臀部，背部和肩部的灵活性，他喜欢瑜伽和普拉提，因为你不需要太多的设备来做任何事情。”我希望我的客户能够锻炼他们的体重，而不需要一个健身房，“他说，”

5。给线路训练一个尝试

一旦一个客户致力于伸展，海勒合并有氧运动，但他做到了使用循环训练

“老学校让人们在跑步机上呆了一个小时，并让他们根据年龄和体重停留在一个区域，”Heller说，“减肥更有效的是让他的心率达到两分钟，然后进行重量训练几分钟。体重下降。 “他建议30分钟的伸展运动，30分钟的核心运动和30分钟的间歇/力量训练，但如果时间紧张，则需要20分钟的伸展和10分钟的核心工作。

5。注意你吃什么

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照片来源：a_namenko / iStock / Getty Images

你的饮食占了你很多的外观和感觉。出于这个原因，海勒要求他的职业运动员保持一个诚实的日记一个星期。他的目标是甜品，酒类，咖啡和加工食品。

博士。唐宁相信采取积极的措施，扔掉任何东西在你的厨房加工，并含有氢化脂肪，人造甜味剂或高果糖玉米糖浆。另外，确保你的饮食中有足够的脂肪，Amodio说。采取鱼油补充，并在您的烹饪使用橄榄油。吃鳄梨。他说，不要害怕吃全蛋，因为营养是在蛋黄中。他建议饮食中含有20％至30％的良好脂肪，20％至40％的复合碳水化合物（大多数新鲜蔬菜和水果含有最少量的淀粉）和30％至40％的蛋白质。

以每天的盎司水量喝一半的体重。 Amodio说：“大多数人都是脱水的。”你觉得怎么样？

你为自己设定了一些健身，减肥或保健的目标吗？他们是什么？你是否等到新年才开始或已经开始？什么激励你达到你的目标？这些建议有帮助吗？还有什么你会添加到列表中？在下面的评论部分分享您的想法，建议和问题！