如何获得一个超级孩子到床

虽然睡前你已经筋疲力尽，但是当他应该准备好睡觉的时候，你的孩子似乎正在从墙壁上弹开。他的多余能量意味着你可以处理额外的延误和抗议。当他如此高超的时候，他应该如何获得足够的睡眠？你可能无法迫使他跌倒或睡着，但是当他放松的时候，你可以增加他会变得越来越小的机会。

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当天录像

第1步

观看孩子当天晚些时候的消耗情况。考虑在晚上早些时候吃晚饭，让你的孩子充分消化，并克服她吃饭时的能量高峰。睡前几小时还要减少糖的摄入量，否则你的孩子可能无法放松。美国儿科学会健康儿童学会建议，尽可能减少咖啡因，至少在睡前六小时完全消除咖啡因。 org网站。

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第2步

只允许舒缓夜间活动，如读书，练习乐器和玩安静的游戏。在睡觉之前花费太多的时间在照明屏幕前（即在玩电子游戏或看电视的时候）可能会严重阻碍你的孩子睡觉的能力。美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）指出，晚上睡前看电视的孩子往往因睡眠困难而睡眠不足。

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第三步

建立一个熟悉的睡前例程。一个知道每天晚上会有什么的孩子更有可能适应睡觉的时间，更容易放松。也许你的孩子的例程将在7 p开始。米用温暖的泡泡浴，刷牙，一两个故事，一回擦，温柔的背景音乐，一个夜灯，一个拥抱和亲吻晚安。无论你的家庭日常工作是什么，确保你的孩子能够期待的东西，以便当你说“现在是睡觉的时候了”时，他会更愿意停下他所做的一切。 “

第四步

与孩子讨论自慰的技巧。让他知道，你明白什么是有时睡觉有困难，但你不能总是在那里帮助她睡着。也许你可以指导她一个晚上祈祷，数羊，深呼吸，想一个放松的地方，放松个人身体部位和“沉入”床上。接下来的夜晚，让她自己练习。

步骤5

坚持执行就寝时间规则。例如 - 特别是对于可以告诉就寝时间的就寝时间的儿童来说。此外，您可能会决定让您的孩子每晚一次给您打电话，但在此之后，“优惠券”已过期，平静地引导他回到床上，不用直接的目光交流或谈话。如果你不遵循，你的孩子的能量水平会上升，因为他试图说服你给他额外的10分钟或额外的拥抱和亲吻。

第六步

制定你的行动计划，但不要等到就寝时间到来才能发展或中途执行新的计划。清晰的心态，同意按照既定的时间表，将有助于你贯彻。你的计划应该纳入你的新的夜间常规的想法，你的睡前常规，以及你计划与你的孩子讨论的任何新的规则和潜在的后果。