体重蹲坐VS.哑铃蹲坐

下蹲是一种功能性的下身力量锻炼。他们模拟日常的活动，比如从地上挑选一个盒子。体重下蹲是最基本的，初学者下蹲;你只用你的体重来抵抗。随着你越来越强壮，你将需要增加下蹲锻炼的挑战，并开始做哑铃蹲。

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执行

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双脚分开站立，双臂放松。把你的肚脐拉到你的脊椎上，使你的腹部肌肉。把你的体重转移到你的脚后跟上，把你的臀部压回去，弯曲你的膝盖，把自己降到地板上。保持直立。继续，直到你的大腿与地面平行。暂停一个计数。推开你的脚后跟，伸直你的臀部和膝盖站起来。

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哑铃蹲坐

一旦你可以进行15到20个体型好的蹲举，举哑铃增加锻炼的挑战。你可以用几种方法握住哑铃，这取决于你觉得最舒适的方式。用双手轻轻地握住你的双臂，握住一个哑铃。你也可以把哑铃举到肩膀上，手掌朝向你，手掌朝向彼此。执行与体重版本相同的运动。

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功能

下蹲锻炼可以在下半身锻炼几块肌肉，包括四头肌，ha绳肌，臀肌和竖脊肌，以及下背部肌肉。作为一个功能练习，它模拟了拾取重物的正确方法。而不是在你的腰部弯腰，你应该用你的腿弯曲和拿起的对象，保持你的背部笔直。提前到哑铃蹲下来增加你的腿部力量，转移到这些日常活动。

意义

力量训练的超负荷原则决定了如果你想继续进行体能改善，就必须逐渐增加锻炼的难度。随着时间的推移，你的肌肉适应锻炼计划的压力。你必须不断让你的程序更具挑战性，以避免高原。增加重量是实现过载的一种方法。增加锻炼量，比如多做一次锻炼，是超负荷的另一种方法;但是，如果体积过大，则可能导致过度训练和过度使用伤害。从体重蹲下进入哑铃蹲坐，可以增加下蹲锻炼的强度，并不断使肌肉负荷过重。