卧床后的腿部力量训练

在下床或承重时，医生会开卧床休息，这对您的健康是有害的。您可能需要卧床休息以治疗各种各样的问题，如患有严重疾病，极度高血压 - 高血压 - 或骨盆骨折。按照你的医生建议卧床休息对你的康复至关重要，而不合规则会危及生命。但是，经过一段时间的卧床休息，您需要加强腿部恢复日常活动。

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卧床休息的效果

虽然每个人都有所不同，但通常只需要卧床休息四天就可以显着减少整个身体的肌肉量，特别是在你的腿上。因为你的双腿不会承受重量，所以会增加虚弱，甚至在卧床休息之后可能会有困难。如果您的医生允许，在卧床休息时用双腿进行活动范围锻炼，可以稍微降低效果。

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初始加强

坐在床边，上下蹬动脚踝以增加血液循环，让肌肉温热几分钟。将1磅重的脚踝重量袖口套在脚踝上，为您的运动提供抵抗力。踢你的腿，而不要把你的大腿从床上。跪下，然后把脚放回地板，保持膝盖弯曲，锻炼你的臀部。

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额外加强

在膝盖之间放一个软球，并挤在一起，以锻炼你的大腿内侧。用小腿包裹一个阻力带，分开并闭合你的腿来加强你的大腿外侧。在你的脚的球周围放一圈阻力带，并把脚向下抽，同时把脚放在脚的上方，或者让助手把脚踝向上弯，而助手则把脚放在脚下。按照你的方式完成每个练习40次。你通过增加更多的重量或更高的阻力你的乐队进一步加强。

功能强化

卧姿自行车上的自行车可以为由于卧床休息而导致的耐力差造成康复。在自行车上向前和向后移动双腿，随着时间的推移增加强度和阻力，将会使腿部的大部分肌肉发挥作用。站立也可以加强你的肌肉，并准备步行和使用楼梯。进行站立练习，如踢腿，游行和踝关节弯曲将显着加强你的肌肉，并可以另外瞄准你的稳定肌肉。