拳击训练饮食

通过调整四种主要的营养原理：进食频率，营养时间，常量营养素平衡和总热量摄入量，使其变得像拳击手一样瘦下来。这将提供训练所需的能量，并且还能提高恢复。遵循这些原则，你可以增加你的新陈代谢，并鼓励你的身体燃烧脂肪作为其主要燃料来源。

当天的视频

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进食频率

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每天吃五到八次。照片提供：数字视觉。 /数字视觉/盖蒂图片

每天吃五到八次，以稳定血糖，并保持高水平的一整天。这种进食频率将保持您的糖原储存 - 糖原是身体的能量，由摄取的碳水化合物形成 - 加载和重新加载。就像拳击手一样，这种高频率的吃饭将从早餐开始，晚餐结束，睡前可能会回收燃料。这种回收燃料将有助于肌肉修复，为您的第二天的锻炼提供动力。

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营养时间

在早晨锻炼之前，摄入复合碳水化合物，如燕麦片或全麦吐司，以提高生产力。这样可以让你把糖原店放到最前面，以便燃烧脂肪。在锻炼过程中，啜饮运动饮料，以取代卡路里和电解质，以防止肌肉痉挛。在您的锻炼之后，消耗主要包含碳水化合物和一些蛋白质的补救燃料来重新装载糖原商店。这种回收燃料使拳击手日复一日地进行有效的训练。

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碳水化合物

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红薯Photo Credit：Paul Cowan / iStock / Getty Images

碳水化合物将成为您营养计划的中流砥柱。你的碳水化合物摄入量应该是你每天消耗的总卡路里的50％到65％。脂肪会在碳水化合物的存在下燃烧，而这种高碳水化合物的消耗使拳击手非常精益。专注于复杂的碳水化合物（而不是简单的糖），如全麦面包和面食，糙米，藜麦和红薯。你也想吃水果，这将提供抗氧化剂。抗氧化剂对您的营养计划是至关重要的，因为这些抗氧化剂将对付在重型训练负荷中产生的自由基。

蛋白质和脂肪

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消费精益蛋白质来源，如鸡肉，鱼肉，牛肉，蛋清和蛋白质补充剂。照片来源：Jupiterimages /照片。蛋白质将占你每日卡路里的20％到30％。它是帮助肌肉修复的蛋白质来源中的氨基酸 - 蛋白质构建块。消费精益蛋白质来源，如鸡肉，鱼肉，牛肉，蛋清和蛋白质补充剂。你的第三个常量营养素，膳食脂肪，应该占你每日热量摄入量的20％到30％。消耗来自坚果，坚果黄油和亚麻等来源的膳食脂肪。

抗氧化剂和总卡路里

为了对抗自由基损伤 - 在压力时期（如训练）形成自由基，从水果，蔬菜和多种维生素中摄取抗氧化剂。每天早晨服用多种维生素，吃四到六次的水果和蔬菜。您每天的总热量摄入量将基于您的体重目标。如果你想维持体重，使用BMR计算器确定你的基础代谢率。如果您拥有2000卡路里的BMR，则每天消耗2,000至2,200卡路里，并且每小时增加350至650卡路里的热量。

2天培训日

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烤鸡胸肉，图片来源：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

如果你选择像拳击手一样每天训练两次，下面是你的日常营养的例子：

在清晨锻炼之前，服用含60-70％碳水化合物的液体碳水化合物预培训补充剂。在训练期间，啜饮一到两瓶补液饮品。紧接着你的锻炼之后，消耗含有70-80％碳水化合物的回收燃料。

早餐，吃花生酱，香蕉和六个蛋白全麦百吉饼。对于早上的点心，吃一个苹果，一罐蔬菜汁，杏仁和一种蛋白质饮料，然后在全麦面包上放一个12英寸的火鸡汤，午餐时间用蔬菜和奶酪。

在下午锻炼之前，重复以前的训练前燃料，然后补充含70-80％碳水化合物的补充营养补充剂。晚餐时，吃一个烤鸡胸肉，全麦意面酱，蔬菜和沙拉。睡前一小时服用蛋白质饮料。