健美操锻炼让肌肉健美与剪裁
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健美操是不需要任何设备的练习。他们利用你的体重抵抗重力。通过招募多个肌肉群来同时推动，拉动和平衡你的身体，健美操锻炼身体。由于健美操需要一个以上的肌肉群一起工作，与进行单独的肌肉锻炼相比，您的身体消耗更多的卡路里。你不仅增加了做健美操的能量消耗，还增强了肌肉的张力和清晰度。
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在进行健美操之前，至少进行10分钟的有氧运动。如果你是新手，完成每个练习10到12次重复。如果你是一个有经验的锻炼者，完成15到20次重复。在移动到下一个练习之前，将自己限制在锻炼之间恢复30秒，以最大限度地提高锻炼效果。初学者应该从一轮开始，有经验的运动员应该完成三到五轮。
<！ --2 - >俯卧撑
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用俯卧撑雕刻你的胸部，三头肌，肩膀和腹部。在你的肩膀下面用手腕在你的肩膀上展开一个木板位置，并且你的双腿伸展，这样你的脚球就能和地面接触了。当你弯曲肘部并从地面降低3到4英寸时，保持身体从肩膀到脚的直线。当你伸直手臂并回到起始位置时，保持对齐。为了减少阻力，在锻炼过程中让膝盖保持在地板上。
<！ --3 - >侧板升降机
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收紧你的腰围，用侧板腿部提升你的大腿外侧。从木板位置，通过把你的重量放在你的右手上，转移到侧板上。转动身体，使左侧面向天花板，右侧面向地面。下蹲时抬起臀部，抬起左腿重复10至20次。回到木板位置，在另一边重复。
海豚俯卧撑
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通过挑战自己的海豚俯卧撑来增强肩部和腹部的清晰度。从你的膝盖和前臂开始，你的肘部肩宽分开。将你的脚趾卷曲下来，将你的臀部抬向天花板，形成一个倒“V”的位置。当你将身体放在一条直线上时，让腹部保持接触状态，让肩膀按压双手。当你推回来，保持在你的前臂，抬起你的臀部，回到起始位置。
蹲跳
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当你用蹲下的臀部来调节你的臀部和大腿时，增强下半身的力量。双脚分开站立。弯曲膝盖时，将自己的体重压在脚后跟上，直到大腿后侧平行于地面。推开地面，尽可能地跳起来。当你在一个蹲下的位置降落并弯腰时，弯曲膝盖。
