你可以把腿部脂肪变成瘦肌肉吗？

脂肪和肌肉可能居住在你身体的相同部位，但它们是非常不同的组织。一种组织不能变形到另一种组织中。然而，你可以采取行动，减肥腿部，然后建立精益，发达的腿部肌肉。基本的减肥策略可以帮助你消除疲劳和定期的力量 - 训练将为你打造你渴望的精益定义。

当天的视频

<！ - 1 - >

阅读更多内容： 20减肥秘密

开始减肥

减肥瘦身，开始全身瘦身计划;你不能孤立你的大腿和小腿。你的身体在遗传学预先确定的轨道上获得并失去脂肪。如果你首先在你的腿上增加体重，这可能是你看到重大损失的最后一个地方。

<！ --2 - >

但是，这并不意味着你不应该尝试。这只是意味着你需要一点耐心和纪律。失去脂肪需要你创造一个卡路里的赤字，所以你燃烧更多的能量比你在食物和饮料中消耗。创造这个赤字：

1. 吃少量卡路里。收缩部分大小，跳过高热量，非营养性食物（如糖果和酒精）。膳食应该集中在健康的整个食物，如鸡胸肉，牛排，鱼，绿叶蔬菜，新鲜水果和全谷物。如果你是一个女人，每天至少吃1,200卡路里，如果你是一个男人，每天至少要吃1 800卡路里，以防止营养不足和新陈代谢缓慢。移动更多。除了以下详述的腿部特定锻炼来建立精益肌肉外，还要增加您的运动水平。这可能包括超过疾病预防控制中心推荐的30分钟中等强度运动，每周五次。运动燃烧卡路里，导致你的卡路里的赤字。
2. <！如果你采用这些策略来制造每天500-1000卡路里的赤字，那么你每周会失去1到2磅的体重。可能需要几个星期或几个月的时间才能注意到你腿上的脂肪流失 - 但是，如果你坚持使用你的程序，就会发生脂肪损失。

揭示瘦肌肉

只要减掉体内脂肪，就会显露出瘦肌肉。为了将肌肉塑造成令人羡慕的定义，你需要结合心脏和阻力训练。

有氧运动

大多数有氧锻炼可以锻炼你的双腿。在一周中的大部分时间里都要进行30到45分钟的椭圆训练，跑步或心跳舞。在这些训练中的几个，间歇地挑战你的腿部肌肉。这有助于打开你体内的脂肪燃烧机制，并要求你的肌肉以创造额外的肌肉质量的方式工作。跑步或骑自行车是间歇训练的完美模式。他们也是在你的腿发展瘦体重伟大。预热5到10分钟，然后全力跑完30到60秒，然后等待轻松踩踏或慢跑。重复你的锻炼时间间隔。

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

蹲起来发展你的臀部和你的大腿。照片来源：gpointstudio / iStock / GettyImages

阻力训练

你必须运用你的肌肉才能让它弹出。蹲下，弓步，升降和小腿抬高是每周两次进行三次12到15次重复的练习。

当你熟练掌握这些标准练习时，考虑加入增量运动来进一步发展你的肌肉。跳下蹲和切换弓步是这些跳跃动作，导致定义的腿的例子。在您的体重会话中添加增强测量。在一段时间内完成一到三套30秒，以尽可能多地执行。

阅读更多

：腿的最佳增强练习