复合哑铃运动
目录:
在这个高速度，多任务的现代世界里，你也想找到一种方法来多任务你的锻炼程序。复合哑铃练习结合了几个哑铃移动到一个流体运动，多个肌肉群的作品。锻炼像哑铃一样清洁，并按压你的整个上半身。为了在一个单一的练习中瞄准你的全身，尝试一个哑铃跳到下蹲推力练习。为了看到结果，你需要一贯的运动。每周至少练习两到三天的力量训练，确保你在两次训练之间安排一整天，让肌肉休息。
<！ - 1 - >每日视频
冲刺，卷发和按
步骤1
练习弓步，卷发和新闻锻炼，以增强您的臀部，四头肌，小腿，肱二头肌，肩膀和胸部。开始时，双脚分开站立，每只手握住一个哑铃。
第2步
用右脚前进，降低左膝，直至接近地面。右膝应该直接对准右脚踝。当你步入一个冲刺的时候，将哑铃卷曲到你的肩膀上，让你的二头肌肌肉接合。
<！ - 2 - >第三步
用两个哑铃向天空按压你的肩膀和上胸部肌肉。把你的右脚踩在地上，用你的腿和腹肌把自己推回到站立的位置。
步骤4
重复左腿的顺序一次完整的重复。在30秒内尽可能多地进行弓步，卷发和按摩练习。如果您的肌肉在间隔结束时没有疲劳，请尝试增加您使用的体重量。进行三组练习，在每组之间暂停休息。
<！ - 3 - >哑铃清洁并按下
步骤1
执行哑铃清洁并按下以吸引全身，包括腹部，手臂和胸部。首先，将一个哑铃放在脚下。
第二步
弯曲膝盖，用一只手抓住哑铃，然后将哑铃举到肩前。记住，当你拿起哑铃时，要保持膝盖稍微弯曲，以防止腰部张紧。
第三步
将哑铃朝天空方向按压，完全伸展手臂。在将哑铃放回地板之前，坚持一次。用另一只手拿起哑铃，并在另一侧重复练习。这是一个完整的代表。
步骤4
执行尽可能多的清洁操作，并按照30秒间隔按下代表。如果您的肌肉在30秒内没有疲劳，请增加您使用的重量。每套后休息一次，共三套。
哑铃跳到下蹲推力
步骤1
用哑铃跳到下蹲推力练习来加强你的整个身体。开始时，双脚站立起来，双手握住哑铃。
第二步
弯曲你的膝盖6英寸，以振奋起来，跳起来。膝盖弯曲，蹲在地上。
第3步
弯腰，将哑铃放在地板上，跳起或走回到高位俯卧撑，握住哑铃支撑。对于可选的额外刻录，请尝试在这里执行一个上推。跳转或踩着你的双脚，回到站立的位置。这是一个完整的代表。
步骤4
在30秒间隔内执行尽可能多的次数。如果你的肌肉在30秒内没有疲劳，试着拿重哑铃来增加抵抗力。在两套之间休息，工作你的方式三套。
小贴士
- 即使在进行力量训练的时候，每次锻炼时也需要5-10分钟的有氧运动来加热肌肉，“热”的肌肉不易撕裂或受伤。当你完成你的锻炼，给你的身体放松五分钟的光活动，并完成了几个全身延伸。
警告
- 在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。
