危险后锻炼酸痛

运动后的一点肌肉酸痛是正常的，并且是在锻炼过程中将自己压向正常水平的结果。典型的肌肉疼痛是由于运动过程中肌肉组织中出现小的眼泪。当锻炼者过度劳累时，就像赛季开始时那样，他们容易出现极度的肌肉酸痛。然而，比常规的运动后疼痛还要严重，延迟性肌肉酸痛（DOMS）需要特殊的治疗和时间来恢复锻炼。

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DOMS症状

DOMS是一种严重的疾病，其特征是严重的肌肉疼痛，肿胀和虚弱。如果过度劳累的手臂肌肉受到影响，患者可能太痛苦甚至无力刷牙。疼痛一般在运动后24-48小时内达到高峰，并在四天内消退。肌肉无力在48小时内开始并在五天内解决。 DOMS肌肉肿胀和僵硬通常在运动后四天内达到高峰，并在10天内消失。新墨西哥大学运动科学副教授Len Kravitz博士解释说，每一个症状都是独立的，你可以在一个或几个过程中体验到这种情况。在DOMS症状消退和肌肉稳定之前恢复正常的锻炼可导致危险的肌肉和关节损伤。

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DOMS成因

虽然长时间剧烈运动与DOMS相关，但偏心而不是同心圆运动直接导致了痛苦。在偏心运动期间，当肌肉拉长时（例如在二头肌卷曲期间降低手臂）时，肌肉经受最大的压力。可能的原因包括肌肉中乳酸的积聚，结缔组织损伤，肌肉痉挛，酶释放或可能的这些潜在原因的组合。

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DOMS治疗

医疗专业人员推荐几种治疗方法，以减轻DOMS患者的剧烈疼痛，疲劳和有限的运动范围。虽然没有单一的治疗被认为是确定的，几种不同的治疗可能会带来救济和恢复正常的肌肉功能。建议在短时间间隔内进行拉伸和低强度运动。非甾体类抗炎药，非甾体类抗炎药，一旦出现疼痛就可以减轻肿胀和酸痛。按摩也可以减轻DOMS症状。建议但未经证实的治疗包括电流，超声波和冷冻疗法。

预防DOMS

慢慢地增加身体热量的预热锻炼提高肌肉功能和灵活性并且减少伤害的机会。Kravitz在他的文章“治疗和预防DOMS”中报道说，逐渐引入离心运动，在6周内缓慢增加强度，已经发现可以减少DOMS。最重要的是，疼痛是一个错误的信号，锻炼专家认为，你不应该尝试通过锻炼过程中的任何痛苦。