举重与壶铃摆动

举重器材拥有多种形状和尺寸，练习类型也相当多。举重和壶铃摆动是两个非常不同的设备执行演习。两者都会帮助你获得力量，增强肌肉力量，而且都可以在全面的举重运动中进行。正确的形式对于两个练习的执行都是至关重要的。

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硬拉

硬拉是一种典型的使用杠铃进行的举重运动，通常使用重物。虽然被认为是全身运动，但主要是募集竖脊肌，臀肌和斜方肌。募集的次级肌肉包括腓肠肌的ha绳肌，股四头肌，内收肌和比目鱼肌和腓肠肌。在保护腰部的运动过程中，腹部肌肉也起到稳定躯干的中心作用。

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壶铃摇摆

起源于俄罗斯的壶铃是一个圆形的重量较大的球，顶部有一个手柄。壶铃可以用于各种练习，包括壶铃摆动，一个广泛的姿势，壶铃在腿之间摇摆，并推动到一个延伸 - 无论是肩膀高度或头顶上 - 通过动量的组合和实力。壶铃摆动是动态的运动，招募所有肌肉的力量，建立力量，鼓励运动的范围，特别是在肩膀。壶铃摆动招募的主要肌肉群包括三角肌，臀肌，ha绳肌，四肢和腹肌。

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目的

提升和壶铃摆动服务于不同的目的。硬拉的主要目的是在下半身增加力量和质量。为了这个目的，竞技健美者经常以最大重量进行硬拉。壶铃摇摆建立动力强度，肩膀灵活性，爆发力和心血管耐力。它们应该以适中的速度进行，并以流畅的运动将每个挥杆与下一个挥杆连接起来。壶铃摆动通常以较轻的重量和较高的重复进行，以建立肌肉耐力。

注意事项

举重和壶铃都是先进的举重技术，只有那些有很好的基础的人才能完成。由于形式不当，体重过重以及未能支撑背部的腹部肌肉，下背部受伤是常见的。壶铃摇摆肩膀和手腕紧张的风险过度延伸。在进行这些练习之前，应确保医生的同意和健康专家的指导。