跳远运动

长距离跳远运动员是一种独特类型的运动员，需要等量的力量和耐力。与一些运动员不同，跳远运动员努力保持身材瘦小，以增加跳跃距离。虽然碳水化合物装载可能是储存竞争能量的有效方式，但长距离跳跃者应选择包含大量蛋白质，碳水化合物和纤维的全面饮食。

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当日视频

定义

长跳是传统的田径运动，可以分为三个部分：进场，跳跃和着陆。根据美国田径基金会的网站，鼓励跳远运动员发展五种健身属性，以提高他们的运动表现：协调性，耐力，灵活性，速度和力量。在这五种方法中，饮食可能对维持耐力和发展力量起到重要作用。蛋白质是生长和维持肌肉组织的关键营养素，因为您可以加强腿部，背部和核心肌肉的跳跃。相比之下，碳水化合物可以帮助提供血糖来刺激你跑步和跳跃所需的能量。

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跳远饮食基础

跳远运动员饮食的基本营养成分是卡路里。通过摄入全谷物和瘦蛋白质等富含卡路里的食物，您的身体可以代谢足够的能量来满足长时间跳跃的需求。然而，保持瘦体质需要消耗的卡路里数量和身体活动消耗的卡路里数量之间的平衡。如果随着时间的推移发现自己体重逐渐增加，可以减少碳酸饮料，糖块，零食和其他能够提供比营养素更多热量的空卡路里。

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选择餐点

麦凯恩田径网站建议采取定时进餐以保持全天稳定的能量流动。从低糖谷物，吐司或切碎的水果早餐开始，专注于碳水化合物丰富的食物，如面包，面食，米饭，面条和马铃薯午餐。这些碳水化合物为您的肌肉和组织提供葡萄糖，同时储存糖原沉积物以获得长期的能量和耐力。选择富含蛋白质的食物，如家禽，鱼类，坚果，豆腐，豆，，全谷物和乳制品，以帮助生长和修复长时间跳跃所需的肌肉。

安全问题

在对您的饮食做出任何重大改变之前，请告诉您的医生或营养师。你的身体需要足够的营养和卡路里，以保持身体正常运作，一些饮食可能导致饥饿或营养不良。随着营养，需要适当的水合作用来保持电解质水平。如有疑问，可向合格的运动营养师咨询适合您的身体成分和能量需求的理想饮食。