我的十几岁的男孩需要多少蛋白质？

疾病控制和预防中心说，一个健康的十几岁的男孩应该获得10-35％的蛋白质每日热量。没有足够的蛋白质，青少年不能正常生长和发育，他的身体将无法建立和修复细胞组织。一个十几岁的男孩每天都需要消耗各种来源的瘦蛋白，尽管他应该小心不要超过推荐的吃量：蛋白质过高的饮食可能导致过多的热量并导致体重增加。

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每日视频

每日蛋白质建议

14至18岁的男孩每天需要大约6份1/2富含蛋白质的食物。美国农业部将蛋白质定义为一个鸡蛋，四分之一杯煮熟的豆类或豆制品，如豆腐，一汤匙坚果黄油，一半半盎司坚果或种子或一盎司煮熟的家禽，肉，鱼或贝类。乳制品的蛋白质，如牛奶，酸奶或奶酪，也有助于你的十几岁男孩的蛋白质摄入量，虽然美国农业部把奶制品作为一个单独的食物组，因为钙的含量。

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Daily Daily Menu

十几岁的男孩应该全天分散蛋白质消耗。一个典型的早餐可能是一个荷包蛋全麦吐司，低脂酸奶，烤半核桃和新鲜水果。没有高血脂史的青少年每周可以吃四粒全蛋。

<！ - 午餐可能包括2盎司切成薄片的熟火鸡或鸡胸肉，生菜，洋葱和西红柿，全麦卷和生蔬菜棒。青少年男孩应尽可能避免加工熟食肉类，包括热狗和香肠，因为他们钠含量高。

晚餐时，一个十几岁的男孩可以有2 1/2至3盎司的烤鱼，如鲑鱼，糙米和蒸绿色蔬菜。美国心脏协会建议每周食用两份鱼，以降低心脏病的风险。

素食者和素食者

十几岁的男孩不需要吃动物性食物来获得足够的蛋白质。美国国立卫生研究院保证你可以通过全天吃大量的植物性食物来获得人体所需的所有氨基酸来合成蛋白质。

严格的素食或素食青少年应该食用糙米和全麦面包，豆类，豌豆，坚果和种子等各种全谷物。这些食物中的氨基酸相互补充，给你的青少年完整的蛋白质。此外，他还可以定期在他的饮食中加入豆浆，豆制品，豆腐或豆，，以及谷类藜麦。这些食物是唯一以植物为基础的完整蛋白质来源。

运动员的注意事项

科罗拉多州立大学推广表示，碳水化合物和脂肪是运动员比蛋白质更重要的能量来源。大多数运动员，包括参与运动的十几岁的男孩，不需要比非运动员多吃蛋白质。如果你的儿子是一名耐力运动员，如马拉松运动员或长距离自行车运动员，他每天可能需要每公斤体重1.2至1.4克的蛋白质。如果他参加了艰苦的力量训练，他可能需要高达每公斤体重1.6到1.7克。要求你的儿子的医生或运动营养师帮助你确定他应该吃多少蛋白质，如果他是一个严肃的运动员。