如何最佳吸收鱼油补充剂

大量的对照研究发现鱼油是改善一个人整体状态的最多功能，最有用的补充剂之一健康和幸福。不幸的是，许多消费者停止服用鱼油补充剂，因为不愉快的胃肠副作用，如反流和腹泻。美国国立卫生研究院提供了一些提高鱼油吸收和减少吸收不良相关副作用的指导方针。

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第一步

选择一种高质量的鱼油品牌，提供肠溶胶囊。这些补充剂有一个厚厚的涂层，保护他们免受胃酸，所以他们进入结肠没有分开。肠溶胶囊完全被大肠和小肠吸收，因此不太可能引起呕吐或反流。

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第2步

尽可能少的鱼油，直到你的身体调整到补充。你的身体应该在几天或几周内“学习”有效地吸收鱼油。停止体内反流或胃部不适后，逐渐增加剂量至您的医生或营养师推荐的水平。

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第三步

大餐之后或之后直接服用鱼油胶囊。美国国立卫生研究院表示，这可以提高ω-3脂肪的吸收，同时预防胃肠道副作用和不适。

第四步

不要服用含有ω-6脂肪酸补充剂的鱼油。根据美国国立卫生研究院，欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸在体内竞争。为了最大限度地提高身体对鱼油的吸收，请避免与月见草油，南瓜油，红花油，玉米油或芝麻油一起服用。步骤5

考虑服用含有脂肪酶的消化酶补充剂。这种天然酶将脂肪分解成易于吸收的小分子，易于进入血液。马里兰大学指出，大多数人不需要脂肪酶补充剂;然而，脂肪酶补充剂可能有助于增加鱼油中ω-3脂肪的吸收。

警告

在采取任何营养补充之前与您的医生谈话。