如何获得更大的H绳肌

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您的ha绳肌是大腿后部的肌肉，从臀部一直伸入膝盖。你几乎可以在任何下半身活动中使用它们，例如散步，跑步，骑自行车，冲刺和蹲坐。

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阅读全文： 在家锻炼H绳肌有时你的ha绳肌会被更多可见的肌肉所掩盖，例如大腿前侧的四头肌或臀肌。这并不意味着他们不重要，但他们可能没有得到应有的关注。部分原因可能是你无法在镜子中看到它们 - 在视线之外，无法看清楚。

<！为了让这些长长的肌肉增长，你需要给予他们特别的关注，并使用锻炼来隔离他们。他们在身体最大的肌肉，臀部，像杠铃蹲或硬拉结合练习期间一起工作。这意味着他们得到很多的帮助，可能不会像他们应该那样努力工作。

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如果你选择正确的腿筋练习，你可能会在第二天疼痛。照片来源：ChesiireCat / iStock / GettyImages

滑动腿筋卷发

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用双腿伸直躺在你的背上。如果你在硬木表面，把滑块放在你的脚下或毛巾。把你的臀部抬到空中时，把你的脚后跟拉向臀部。继续拉动臀部，直到双脚平放在地面上，并且在臀部桥的顶部。然后，慢慢滑回起始位置。

罗马尼亚硬拉

开始站立，在大腿前面拿着一个杠铃或两个哑铃。慢慢地把你的屁股贴着，保持背部平坦，把大腿放下，穿过你的膝盖，直到你的小腿中间。你的膝盖不应该在任何时候出现，所有的重量应该在你的脚后跟。从那里，把重量拉起来，直立起来。

Back Hyperextension Machine

这件设备在大多数健身房里。把脚放在平台的底部，把大腿放在大腿垫上。调整高度，使垫的顶部低于你的臀部。把你的上半身尽可能地放下，然后把你的脚后跟往后拉，然后用双腿拉回来。

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强壮的H绳肌的优势

硬腿的硬拉

每只手用哑铃开始站立。当你向上倾斜你的上半身时，伸回一条腿并平衡另一条腿。下去，直到哑铃低于膝盖高度，然后回来站起来。 饮食

一旦您将自己喜欢的ha绳肌练习融入到您的程序中，现在是时候对您的饮食进行快速检查了。具体来说，你需要知道你是否吃了足够的热量和足够的蛋白质。

卡路里

如果你的卡路里摄入量太低，而你正在减肥，你的身体将不太可能将能量和营养素转移到建筑肌肉上。添加新肌肉更能体现当你吃得饱饱的时候你的身体所能承受的奢侈。

尝试监测一个月的体重并跟踪你的卡路里。在每周结束时，记下你吃了多少卡路里，以及你增加或减少了多少重量。那么，如果你体重减轻或保持不变，那么你的卡路里摄入量就会增加，如果体重增加，甚至可以稍微降低。根据美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）的数据，每磅体重你应该吃0.35克蛋白质。再次跟踪你吃了一个星期，并特别注意你消耗的蛋白质的数量。举个例子，一个150磅的人应该每天吃至少52.5克的蛋白质，不管来源如何。