如何在中国餐馆获取碳水化合物数量

中餐馆的快餐食品中含有碳水化合物，盐和脂肪。当你努力控制你的碳水化合物计数时，适量地享用中国食物。使用碳水化合物计数，结构化排序，部分识别，缓慢和有意识的饮食和剩余的计划，以减少摄入量，并保持你的碳水化合物计数在你想要的地方。

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第1步

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把每一杯米饭当作一个碳水化合物计数，或者15克碳水化合物。在一家传统的中国餐馆里，一碗米饭大概有一个杯子，或三个碳水化合物。炒饭有更多的脂肪和卡路里，但是碳水化合物数量是相同的 - 每杯米饭三杯。糙米有更多的纤维和营养，然后是白色的，但同样的碳水化合物。你的平均快餐中国外卖午餐特别有大约2. 5杯炒饭，或7.5碳水化合物和570卡路里。

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第二步

将每个1/4杯的甜酱作为一个碳水化合物计数。由于用于增稠的玉米淀粉，每一半厚的咸酱算作一个碳水化合物计数。平均快餐中国外卖午餐特约有1杯酱，所以四碳水化合物和300卡路里。

第3步

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将每个三口大小的油炸鸡肉，虾肉或肉类作为一个碳水化合物计数，并添加三个脂肪计数。中国人的平均外卖午餐特别有六到九个一口大小的炸薯条。

第四步

将每一杯切成丁的熟蔬菜（胡萝卜，甜椒，water荠，小玉米，豌豆荚等）统计为一个碳水化合物计数。计数每个半杯水果作为一个碳水化合物计数。计数每个半杯坚果作为一个碳水化合物计数。中国人的平均外卖午餐的蔬菜，水果和/或坚果将有大约1/2杯，总共约1.5杯。

第5步

将每1杯和1/2杯煮熟的绿叶蔬菜（白菜，芹菜，菠菜，卷心菜等）算作一个碳水化合物计数。绿叶蔬菜是碳水化合物计数的最佳选择。

提示

• 中国餐厅的碳水化合物计数很容易。开始知道你的碳水化合物的膳食津贴，然后看你的部分，坚持你的计划。选择使碳水化合物计数更容易的食物，例如那些酱汁，没有面包屑和绿叶蔬菜。在您开始用餐时将剩菜包装起来将有助于保持您的份量控制。