如何根据疾病控制和预防中心为青少年提供更快的腰围

根据疾病控制和预防中心，青少年和成人每周失去超过1到2磅的体重是不健康的。在青少年中，快速减肥可以归因于发育不良和发育不良。但是，在均衡饮食和有规律的锻炼的情况下，青少年可以轻松达到腰围较小的目标，同时促进他们的整体健康，安全和幸福。

<！ - 1 - >

当天录像

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

少年游泳

保持身体活跃，开始减肥，开始建立肌肉。获得更多的肌肉将有助于从脂肪燃烧更多的卡路里。包括跑步，快走，游泳和跳绳等活动的心血管锻炼是理想的。为了增加肌肉力量，Nemours协会推荐包括仰卧起坐，俯卧撑，阻力带和普拉提的力量训练。要看到快速的结果，一个有效的方法是每周工作六天，大约每天30分钟。

<！ - 2 - >

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

少年饮用牛奶

限制苏打水和果汁的摄入量，通常含有大量的糖和不需要的卡路里。尽可能地喝水。从全脂牛奶转变为脱脂牛奶也可以减轻体重。还要避免“淀粉”碳水化合物，如百吉饼，白面包和土豆。小的改变使体重减轻有很大的不同。

<！ --3 - >

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

鳄梨和鸡肉菜

选择四种基本食物的食物，并消除鸡块，奶酪泡芙，水果卷和其他加工食品的非天然食物。每餐或零食吃健康的脂肪和蛋白质，如坚果黄油，鳄梨和全谷物。选择各种颜色的蔬菜和水果。还记得包括乳制品，低脂奶酪和酸奶。

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

在杂志

上写小朋友用日记提前计划运动和膳食。记下观看电视和其他久坐活动的时间，以及运动和热量摄取的时间。当一切都在纸上时，更容易看到需要处理的领域以及跟踪所做的工作。

让您的父母和朋友参与进来。在节食的同时支持亲人可以帮助实现目标。不要让自己觉得节食是被剥夺的。只要限制摄入饱和脂肪和重碳水化合物的食物。不要吃饭，如早餐。每天消耗更少的食物更健康。