如何在一天内适当地保持水分

在你的身体开始受损之前，不会有太多的水分流失。事实上，爱荷华州立大学（Iowa State University）的研究显示，在肌肉开始丧失力量之前，你只需要减掉身体水分的2-4％。除了你的肌肉，水合作用几乎影响到你的整个身体，因为每个细胞和器官都需要水来正常运作。饮用水适合保持水分，但您也可以选择各种饮料。重要的是要消耗足够的流体。

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您需要的量

消耗您需要的流体量的唯一方法是全天定期饮用，例如当您醒来时，在每餐和两餐之间。建议的足够的水摄入量是女性每天9杯，男性每天12杯。日常用水中大约有20％来自水果和蔬菜等食物，所以均衡饮食是保持水分的重要组成部分。然而，摄入足够的量是你饮食中除了饮水之外应该喝的量。建议的摄入量是一个总的指导原则，因为个人的需求会根据年龄，健康状况，活动水平以及流汗，腹泻和呕吐的流失而有所不同。

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最好的饮料

水是消渴和补水的最佳选择，因为它正是你的身体所需要的，它没有卡路里。对于其他饮料，你必须考虑他们贡献的卡路里的数量。低钠蔬菜汁，无脂牛奶和百分之百的果汁都可以提供营养物质，每杯只有53,83和112卡路里的热量。只要你不添加奶油或甜味剂，咖啡和茶几乎不含卡路里，并提供抗氧化剂。小心加糖的饮料。它们的热量很高，可能会导致体重增加。

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最佳性能的水合物

当您活跃时，您需要额外的水分，因为肌肉会产生热量，身体出汗保持凉爽。水还将能量提供的葡萄糖运送到肌肉，并将废物带走，这有助于防止肌肉疲劳。根据美国运动委员会的说法，运动一小时后，可能会损失1夸脱的水。为了保持耐力，你应该在锻炼之前，之中和之后喝。水是运动时补充水分的最佳选择，但在高强度运动45到60分钟后，您可能需要运动饮料来替代电解质和液体。

保持水分的小窍门

当你感到口渴时，你的身体已经水不足了，所以保持一瓶水的方便提醒你经常喝水，避免口渴。携带一瓶可重复使用的水，并将瓶装水存放在办公桌上。在车里放一瓶水，但一定要用玻璃瓶。当您的汽车在阳光下时，热量可能会导致化学物质从塑料中渗出并进入饮料中。在你的冰箱里保存一杯水或冰茶，在家里方便的选择。