妊娠后如何减肥自然快速

分娩后试图减肥可能是一个具有挑战性的过程，但你可以失去你的怀孕体重，到草药和补品。根据明尼阿波利斯卫生和家庭支持部门的数据，平均每个怀孕的女性在怀孕期间只能减掉体重的80％，而肥胖的女性只有60％的怀孕体重减轻。回到怀孕前的体重可以帮助你感觉更好，给你更多的精力照顾宝宝，避免一些与体重超重或肥胖有关的健康风险。

<！ - 1 - >

当天录像

第1步

确定您是否已经准备好在分娩后减肥。怀孕网站宝贝中心建议等待六或八周的检查后开始节食。

第2步

决定你的目标体重。如果您在怀孕之前是一个健康的体重，将您的怀孕前体重设为目标。如果您怀孕前体重过重，请询问您的医生或助产士身高和年龄的健康体重范围。

<！ - 2 - >

第三步

如果您正在哺乳，以每天1,800到2,200卡路里的热量来保证您的婴儿有足够的营养。如果不是母乳喂养，一天至少要吃1,200卡路里的热量。这两个卡路里水平将使您每周减少1到2磅，这将使您的目标体重相对较快。你的卡路里需求可能不同于这些金额，所以要问你的医生或营养师你需要多少卡路里来减肥。

<！ - 3 - >

第四步

每天计划三次低热量餐，而不是加工食品。选择天然的早餐食物，如钢切燕麦，麸皮或切丝小麦谷物或蛋清煎蛋卷。选择全麦面包和包裹，烤鸡肉或海鲜，绿色沙拉和全果的午餐。把一半的蔬菜和水果放在盘子里，用四分之一盘子做瘦蛋白，四分之一盘子做全麦。

第5步

避免高卡路里的食物，不填补你。吃甜食，巧克力糖，薯片和油炸食品会使你难以保持卡路里摄入量达到减肥水平。选择低卡路里的水果作为甜点，并在油炸食品上烤芯片或烤土豆。

第六步

将练习融入您的一天。带着宝宝散步背包或坚固的婴儿车，或者用你的午餐时间去锻炼身体。在婴儿午睡时间或早上的第一件事情中，每隔一天举重一次。

第7步

每周称重一次。规模上的定期入住时间将使您能够监测您的减肥进度，并确保您在分娩后以适当的速度减肥。

提示

• 全天喝水，以帮助您保持水分和饱腹感。如果您正在哺乳，请避免过量摄取咖啡因。提前准备几餐，以帮助您避免忙碌了一天之后吃高热量的快餐。

警告

• 如果您每周开始减少超过2磅，请添加更多卡路里。怀孕后请始终遵照医生的建议减肥。