如何放松身体的所有肌肉

梅奥诊所的医生说，放松是维持整体健康的一个组成部分。放松身体的所有肌肉可以帮助减轻压力和产生的许多症状。放松有助于降低血压，降低心率，减缓呼吸。对身体的所有肌肉使用放松技术可以帮助减轻慢性疼痛并增加肌肉的血液循环。你会感觉更自信，能够更有效地集中精力。

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找一个安静的地方放松，降低灯光。低光是最放松的。坐在舒适的椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。注意你的感受。你会用你最初的时态和紧张的情绪作为基准来告诉你什么时候你已经到了放松的状态。

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监测你的呼吸。用鼻子慢慢呼吸，数到五，然后慢慢呼气，同样的数出你的嘴。任何时候都需要放松，利用控制呼吸。

穿过你身体的所有肌肉。从你的手开始。用手握紧拳头，握住大约10秒，拉紧所有附着的肌肉，然后松开。对其余的肌肉群重复同样的技巧，双臂，肩膀和脸部的每一部分。

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向前弯曲头部，将下巴触摸到胸前，握住并释放。向外伸展胸部，握住并释放。尽可能吸入你的腹部，抓住并释放。拱起你的背，持续10秒，然后放开。按下你的脚，感受整个大腿的紧张感，握住并释放。

在保持坐姿的同时，尽可能抬高一只膝盖，感觉肌肉收紧，握住并释放。重复另一条腿。双脚同时向上指着脚趾，保持10秒钟后松开。

注意你又是如何感觉。在经历整个过程之后，你的思想很可能比你开始的时候更加沉寂。注意力集中在每个肌肉群和你正在做的动作上。其结果是除了更轻松的肌肉之外，更安静的心态。