常见的面筋和无牛奶的零食

保持饮食中不含麸质和奶制品似乎是不可能完成的任务。但是，越来越多的公司正在开发无麸质和无乳制品以满足消费者的需求。另外，许多普通的小吃既不含麸质也不含乳制品。找到一种免费的零食就像在当地超市的水果和蔬菜部分散步一样简单。检查任何产品的成分列表，以确保它是无麸质和无乳制品。

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新鲜水果

无论新鲜，干燥还是罐装，水果本身都不含麸质和乳制品。在干果（如葡萄干或杏子）的混合物上点心，或者在冰箱中放置罐头或预先包装好的切片桃子，菠萝，水果鸡尾酒或苹果酱的塑料容器，以便即食冷点心。新鲜的苹果，梨，李子，香蕉和橙子可以让您轻松点心，或切碎香瓜，西瓜或菠萝。像樱桃，蓝莓，草莓和黑莓这样的浆果可以单独食用，或者可以搭配一些零食，如无奶冰淇淋或椰子或豆奶制成的酸奶，或者将它们混合在冰沙中。

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坚果和种子

将南瓜籽和葵花籽等种子与坚果混合，制成健康的小吃混合物。杏仁，核桃和花生一应俱全。用大豆制成的玉米坚果，爆米花和大豆坚果是另一个合适的选择。检查你杂货店的散装食品部分，以找到这些和其他可能的零食混合添加。花生酱，杏仁黄油和其他坚果黄油制作顶部切片苹果和其他小吃。

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蔬菜

将芹菜切成条状，放入花生酱和葡萄干。根据亚利桑那大学校园健康服务部的数据，生胡萝卜，辣椒，西红柿，西兰花或花椰菜等生的蔬菜可以很好地浸在无麸质或沙拉酱中。鹰嘴豆泥是另一种适合于蔬菜的打顶。

专业

探索杂货店的替代食品部分，找到无麸质椒盐脆饼，薯片，饼干，饼干，松饼和格兰诺拉麦片。用一杯冷豆浆尝一下无麸质饼干。奶酪替代品，可用切丝和块，可以代替一盘无麸质玉米片奶酪的地方。有些公司生产不含乳制品的酸奶油替代品来完成一盘烤干酪辣味玉米片，或作为无乳品的基地。 “无麸质”的Beckee Moreland说，许多早餐棒，能量棒和糖果棒都不含麸质。米饼是另一种选择。