斜坡长椅与军事出版社
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每天推或按东西，不管是门，婴儿车，椅子还是重量。对于这个动作，你必须要感谢你的肩膀 - 它们不仅功能强大，而且在雕刻和调色时也很好看。
当天录像
斜肩和军事报刊，是肩部按摩的变体，既可以训练你的肩膀，也可以训练你的三头肌。如果你想在最短的时间内挤压大部分肌肉，选择倾斜板凳，因为它也能训练胸部。但是，如果你是在激活了前面的分行之后，肩膀的前面，你将会从军事报刊中获得最大的利益。
<！ - 1 - >关于倾斜工作台
通过躺在设置在45度倾斜的工作台上，进行倾斜卧推。每手拿着一个哑铃，或者一个发现者拿着杠铃递给你，或者从一个架子上拿起杠铃，你就会弯曲你的胳膊肘来上下压。
这种推动运动主要针对胸大肌的上胸部或锁骨头。你的三头肌和前面的分叉，或肩膀的前面作为增效剂 - 辅助肌肉，有助于完成工作。二头肌激活以稳定肌肉关节。
<！ - 2 - >关于军事出版社
一个严格的军事新闻是从一个立场进行，你的脚和脚趾像一个士兵一样。这种立场是不切实际的，先进的，并不总是安全的，所以大多数健身运动员做一个更典型的军事报刊，脚髋间距或从一个座位。
<！ - 3 - >从那里，你肩膀上举起哑铃或杠铃，上下伸直肘部进行按压。
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这个练习使用前面的delts作为主要动机，而不是帮手。上胸部降级为增效剂。与斜角凳相比，这种力量移动的另一个重要区别在于，与斜角凳相比，您的中间和下方的三角肌和内侧三角肌在肩部起作用的程度要大得多。研究人员在2013年的“运动医学杂志”上发表的一项研究中证实了这一点。陷阱是从你的脖子到你的背部中间的绳状肌肉。
如何结合他们
如果你的时间不够，力量训练健康，并期待做一个全身锻炼，斜面印刷机覆盖你的胸部，三头肌和肩膀。完成你的锻炼，只需针对你的二头肌，臀部，大腿和腹肌的几个练习，并称之为一天。当你的目标是要发展更大的规模时，你将会受益于坚持一个扁平的卧推来在整个胸肌中建立更多的质量以及军事报刊以覆盖肩膀的正面和顶部作为上后卫。您还可以从胸部加入飞蝇，下降压力和胸脯以及背部腓肠肌和拉力提升为您的肩膀受益。每个身体部位的额外工作从多个角度针对肌肉，并提供更大的压力。
在其他的日子里，你会用多种动作训练腿部，背部，手臂和腹肌。
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