加强锻炼对侧面半月板眼泪

半月板撕裂是常见的膝盖受伤。 Menisci是楔形的软骨片，在你的膝盖中起着减震器的作用。治疗取决于你有半月板撕裂的类型，有多严重。许多半月板的眼泪不能愈合，因为它们没有足够的血液供应，但在半月板的外侧发生的眼泪确实具有丰富的血液供应。加强肌肉可以帮助防止诸如膝关节屈曲和疼痛之类的撕裂半月板的继发性副作用。

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每日视频

您的医生和物理治疗师将根据您是否需要手术设计您的治疗计划，外侧半月板撕裂的严重程度以及您的年龄，健身水平和重量。

一般加强练习

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水上运动是一种温和的加强形式。温和的运动，如水上运动或游泳和散步可以帮助腿部肌肉增强，而不会造成太多的伤害。膝盖受伤时，避免扭伤膝盖或进行高冲击力的有氧运动。肌肉强化练习包括骑固定自行车，拉直和抬起腿部，在坐下和游泳池练习时伸展腿部。

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四联练习

你的四头肌对膝关节的灵活性和稳定性非常重要。为您的四边形加强锻炼将有助于支持外侧半月板撕裂的愈合。坐在地板上，让受伤的腿伸出你的前方，收紧你的大腿肌肉并保持约六秒钟。释放并休息10秒。每天重复练习8到12次。不要过度拉直膝盖;你可以在你的膝盖下放一条卷毛巾来增加支持。

<！腿部提升

腿部提高加强膝盖上方的肌肉，在你的大腿后部和臀部和臀部的肌肉，并可以在半月板撕裂后稳定你的膝盖。尝试前腿和后腿提高。躺在你的背上，膝盖弯曲好，腿受伤。试图将受伤的膝盖压在地板上，紧紧地抓住你的大腿肌肉，当你将脚跟从地面抬起时，紧握肌肉。保持五秒钟，然后慢慢降低。重复八到十二次​​。双腿平直躺在你的肚子上。试图将你的受伤腿抬起来，使脚趾距离地面约6英寸。保持五秒钟，慢慢放低你的腿。重复八到十二次​​。

腿筋卷发

用双腿伸直躺在你的肚子上。如果不舒服的话，将一条卷起来的毛巾放在膝盖上方的腿下。弯曲你的膝盖，并把你的受伤的腿脚跟臀部。你也可以增加1到5磅的重量到你的脚踝，以减少你必须抬起你的腿，以制定你的腿筋的距离。

鞋跟和鞋跟

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膝盖手术后，你可能只能做很少的事情。

为了加强小腿肌肉，请将双脚分开几寸，并将双手放在柜台，桌子或椅背上。在保持膝盖伸直的同时将脚后跟抬起。保持六秒钟，然后慢慢地将脚跟放在地上。每天重复8至12次数次。脚后跟挖你的腿筋肌肉和你的臀部。双膝弯曲躺在你的背上。弯曲你的脚踝，使你的脚后跟挖到地板上。推你的脚后跟，把你的臀部挤在一起。将臀部从地板上抬起，直到它们与肩膀和膝盖平齐。保持六秒，慢慢放低你的身体。休息10秒，重复8到12次。如果它导致你痛苦，请退出这个练习。

膝盖弯曲

最后一次外侧半月板撕裂的肌肉力量锻炼涉及膝盖弯曲。只有在膝关节受伤的情况下才能尝试这种锻炼。双脚分开站立，让它们与肩膀对齐。把手放在台面，桌子或椅背上。慢慢弯曲你的膝盖，让你的脚蹲下。保持你的膝盖与你的脚趾一致。放下你的大约6英寸，然后慢慢地站起来。重复八到十二次​​。