Shin夹板行走不运行时

Shin夹板是任何活动都可能发生的常见伤害，包括跑步，玩体育，散步，跳舞和参加有氧运动课程。没有得到适当治疗的Shin夹板可能变成更严重的状况，或者变成慢性的。如果您在步行时已经开始使用小腿夹板，请首先与能够推荐正确治疗方法的医生交谈。

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Shin Splints

Shin夹板是在肌肉，肌腱和覆盖在胫骨上的一层组织被刺激或发炎时被诊断出来的。 Shin夹板会在胫骨内侧引起疼痛，这可能仅在活动期间发生，或者疼痛可能是恒定的。过度训练和不正确的训练是胫骨夹板最常见的原因，但也可能存在潜在的医疗条件。您的医生可以进行测试并进行体格检查，以确定确切原因和最佳治疗方法。

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Shin Splints and Walking

虽然胫骨夹板通常与诸如跑步等高影响力的活动相关联，但任何类型的活动都可能导致它们。如果你久坐不动，突然开始每天散步，或者长途跋涉，或者以非常快的速度行走，那么胫骨夹板的风险就会更高。走上坡路，下坡路面或在不平坦的路面上也会对小腿部位施加过大的压力。平脚提高了你发展这种情况的风险。

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治疗

所需的确切治疗取决于您的小腿夹板的严重程度和原因。如果您的伤势严重，您可能需要一段时间的休息，冰和药物来减轻疼痛和肿胀。您可能需要使用拐杖，并避免在短时间内对该区域施加压力。在温和的情况下，你可能只需要避免让你的症状变得更糟的活动。如果您的脚有结构性问题，可以使用矫形器，足弓支撑或插入物。一旦你的症状消退，你将需要非常缓慢地返回到你的伤前步行程序。

预防

最好的办法是采取措施，避免走路时发生胫骨分裂。参观一家体育用品商店，试穿几双鞋，为你的脚找到合适的位置和支撑。有专门为步行而设计的运动鞋。

使用良好的锻炼习惯，例如在散步之前轻轻地预热和伸展，然后冷却。参加小腿力量训练计划将有助于减轻软组织的压力，使其不易受伤。如果您有胫骨夹板的风险，物理治疗师可以根据您的整体健康和行走常规设计合适的程序。

使用适当的步行形式可以帮助防止胫骨夹板。避免大步前进，脚后跟，避免步伐太快。无论你走多快，每一步都应该包括髋关节旋转。

您也可能会发现，您需要每隔一天行走来改变锻炼方式，然后在其他时间骑自行车，游泳或进行水中有氧运动，以减轻影响。