膝盖受伤和短跑

短跑需要从腿部肌肉输出大量力量，并在膝盖上施加巨大的力量。腿部肌肉和膝盖的张力加上突然的方向变化和突然的运动停止会造成膝盖受伤的可能性。这些损伤包括肌肉拉伤，半月板撕裂和膝盖扭伤。请咨询您的健康专业人士，预防和治疗与短跑相关的膝盖受伤。

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膝伤

运动员常见膝盖受伤包括半月板撕裂和膝盖扭伤。半月板撕裂是位于膝盖骨之间的软骨撕裂。膝盖扭伤是指膝盖周围的一条或多条韧带拉伸或撕裂。你膝盖周围的肌肉，特别是你的腿筋，也容易撕裂。其他的膝关节损伤包括髌股疼痛综合征，这是一般性膝关节疼痛，和髂胫带综合征，这是你的髂胫束的炎症，附着在你的膝盖外。与膝关节损伤相关的症状包括肿胀，疼痛，关节僵硬，肌肉无力和关节不稳定。

<！短跑需要从你的腿筋和四头肌肌肉强大的肌肉收缩，这可能会导致肌肉撕裂和拉动你的膝关节。在冲刺运动时突然停止或改变方向，如足球和篮球，可能会导致半月板撕裂或膝盖扭伤。短跑时膝盖受伤的危险因素包括调理不良，过度训练，以前的膝盖受伤以及脚踝，膝盖和髋关节的错位。 “加拿大家庭医师”杂志2003年发表的一篇研究文章也报道说，大腿和小腿的软弱和僵硬的肌肉可能会大大增加受伤的风险，包括膝盖受伤。

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治疗

为了减轻症状并促进愈合，请避免疼痛的活动，冰冻受影响的部位并穿上压缩包裹物。如果肿胀持续，服用消炎药并抬高你的腿。与您的医生讨论其他治疗方法，如护膝，理疗和手术。对于严重受伤，可能需要4至12周才能恢复正常运动。

预防

当您返回冲刺和其他活动时，您的医生可能会建议您暂时佩戴护膝，以减少再次受伤的风险。另外，穿上提供充足缓冲的支撑鞋;这些可以帮助保持适当的膝关节对齐，并在冲刺时充当减震器。如果您有平脚或高拱，矫正器也可能是必需的。此外，在冲刺之前进行热身和拉伸，以保持适当的灵活性。进行力量练习，如单腿跳和弓步，以加强你的腿部肌肉，保护你的膝盖。最后，为了防止膝盖和周围肌肉过度疲劳和再次受伤，请慢慢增加跑步速度和距离，同时关注一个或另一个。