梨罐头的营养价值

每天至少需要两份水果才能保持健康。尽管新鲜水果是维生素，矿物质和纤维的重要来源，但罐装水果是一种方便的选择，吃梨罐头可以帮助您满足日常水果需求。购买梨罐头时，请先选择包装液，然后再进行选择。水或果汁包装的梨往往比包装在重糖浆中的梨更健康。

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卡路里

梨的含水量相对较高，这意味着它们的能量密度不高。 100克装在水中的梨罐头含有29卡路里的热量。重糖浆包装的梨子含有74卡路里的热量。 100克的份量是少于1/2杯梨罐头。

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脂肪

根据包装液体的不同，罐装梨的脂肪含量也不同。水包梨含有很少的脂肪，每100克梨只含有0.03克脂肪。用浓糖浆包装的梨子含有几乎四倍的脂肪，每份0.13克。糖

梨天然含有糖分子葡萄糖和果糖。水包梨的总糖含量为6.1克/每份。一份重糖浆梨含有超过15克的糖。这使得糖浆梨罐头的服务比装在水或果汁中的梨更不健康。

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维生素和矿物质

梨罐头含有少量的维生素和矿物质。梨含有约1克维生素C，0.2毫克铁，53毫克钾和4毫克钙。罐装梨也含有微量的镁，磷，锌，铜，锰等矿物质。包装在糖浆和水中的梨含有大致等量的这些维生素和矿物质。

纤维

膳食纤维改善胃肠的规律性，降低胆固醇，降低心脏病的风险。一份梨罐头含有1.6克纤维。如果你每天吃2000卡路里，你应该瞄准每天28克的纤维。吃梨罐头可以帮助你达到这个目标。