在犊牛的压力下单板滑雪

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在滑雪之前拉伸你的犊牛

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一个简单的小腿伸展可以在滑雪前放松你的双腿，并有助于防止小腿肌肉受伤。站在离墙几英尺的地方，把你的双手分开放在肩上。向前移动左腿并向膝盖弯曲，右脚靠在地面。不要弯曲腰部，保持臀部和腰部挺直。保持这个伸展30秒，然后与你的右腿向前做相同的伸展。在骑行之前，重复双腿的这种拉伸。

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绑定角度

如果您在骑行时感觉到小腿拉伤，则问题可能在于绑定的角度。设置你的绑定角度最重要的部分是选择一个不会拉伤你的膝盖或小腿。一个常见的绑定角度，将在你的小牛最小的应变是15度在前面装订和0度在后面装订。首先，这是一个很好的角度，然后在任一方向调整绑定。舒适的装订角度因人而异，所以请选择最适合自己的一个，不要害怕经常调整。

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绑定高背角度或“前倾”

您绑定的高背角度，也称为前倾，会影响您的身体姿势和腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的负担。这是另一个你想测试舒适性的领域。向前倾斜，向前倾斜你的后卫，会使你的膝盖弯曲得更远，给你更低的，更蹲伏的姿势。这种姿态对于平衡和杠杆作用是很好的，但如果你不习惯，它会给你的小腿带来很大的压力。如果你想增加你的前倾，慢慢地增加角度，以缓解你的小牛进入新姿态的压力。

加强你的小腿

类似于拉伸，在滑雪板之间进行小腿锻炼可以真正缓解你在小腿上的感觉，同时也可以防止受伤。小牛提高是一个简单的练习，你可以在家里多次做一天。小牛提高是有益的，因为它们不仅加强你的小腿，而且还加强你的脚和脚踝。平放在脚上，并一次一个脚或两侧地踩到脚趾上。做这20至30次，并重复。你可以做同样的练习，同时拿着哑铃增加力量。