怀孕拉伸肋骨疼痛和肌肉痉挛

怀孕带有奇妙的惊喜 - 例如，第一次感觉到宝宝的动作。然而有些惊喜并不是那么美妙。你可能预期你的背部疼痛和脚踝肿胀，但肋骨疼痛和肌肉痉挛可能是意想不到的 - 不受欢迎的 - 意外。拉伸可能有助于缓解疼痛。在开始之前，一定要和你的妇科医生交谈，因为她可以引导你制定一个对你和宝宝来说最好的行动计划。

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婴儿蓝调

怀孕对你的身体有一定的影响，但是这是可以预料的 - 要成长一个新的生活并不容易。当你的身体变化，以适应你的成长宝宝，子宫伸展和扩大，移出骨盆腔，并进入下部的胸腔。在这一点上，肋骨移动，以允许扩张发生，这也影响隔膜和包围胸腔的胸部肌肉。这些肌肉可能因所有的移动或重心的变化而受到刺激。此外，根据宝宝的位置，当他踢或按压该区域时，您可能会感到肋骨疼痛。腿部肌肉痉挛和痉挛在怀孕期间非常常见，特别是在孕晚期，它们被认为是由体重增加，血液循环不良以及可能过量或缺乏某些维生素和矿物质引起的。

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创建一些空间

伸展有助于在胸腔创造空间，并可以减轻可能在膈肌和胸部肌肉发生的一些僵硬。提起肋骨和隔膜从子宫，并通过简单的伸展给宝宝一些空间。站在距墙面15英寸的地方，面向墙壁。然后，举起你的手臂，以“X”的形状穿过前方的前臂。向前倾斜，将交叉的前臂放在你面前的墙上。尽可能将它们滑到墙上，试图让它们超出你的头。然后，尽可能长时间保持这个位置，当你开始感到不舒服的时候释放它。

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拉伸胸部

拉伸胸部肌肉有助于减少胸腔附近痉挛和抽筋的可能性。拉伸也有助于改善血液循环。要轻轻地拉伸胸部的肌肉，站在一个空的门口，抓住每一边。你的手应该在肩膀上，稍微弯曲。然后，小心地向前倾，直到你能感觉到胸部的拉力。当你感觉到拉，停下来，数到10或20，取决于你感觉多么舒适。然后，释放位置，呼吸片刻，重复拉伸，再释放四次。

舒缓腿部疼痛

可悲的是，当你想睡觉的时候，腿部的痉挛和抽筋是最常见的。当痉挛发作时，通过伸展双脚来缓解疼痛 - 将脚趾指向前方，然后将其带回胫骨。此外，在睡觉之前做一些伸展运动，因为这可以帮助预防腿部肌肉痉挛和痉挛。站在离墙两英尺远的地方。将双手平放在墙上，然后向前倾斜，但将脚后跟放在地板上。保持这个位置10秒，然后让它去计数五。再重复两次。

如果您遭受严重的疼痛或肌肉痉挛，持续很长一段时间，或者感觉好像无法喘口气，请尽快去看医生。