如何为斜角剪刀踢

任何时候，当你一只手背着沉重的东西，或者在椅子上转过身来看你后面时，你的躯干两侧的两块长肌肉，斜倚硬。如果你打高尔夫或打网球，那么由于这些活动所涉及的躯干旋转，强壮的斜倚尤其重要。在传统的剪刀式踢腿练习中加上一个扭曲的目标，就是斜向以及腹肌。

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将你的背部并排放置在运动垫上并伸展。将您的指尖放在耳朵后面，为您的头部提供一点支撑。抬起你的头和肩膀刀片离开垫子。把你的脚后跟盘垫几英寸。

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将你的后腰牢牢地压在垫子上，稍微折起你的骨盆。把你的肚脐拉到你的脊椎。在整个练习中保持这个位置。

在垂直平面上移动双腿以创建剪刀动作。当你的右腿抬起时，你的左腿降低，在垫子上方盘旋。尽可能保持双腿平直。

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当你的右腿上升，将你的躯干向右转，把你的左肘向右大腿。你的左肩胛骨会高出地面，右肩胛骨可能会碰到垫子。当你的双腿彼此接触时，返回中心，然后在你的左腿上升时将你的躯干向左转。

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倾斜的剪刀踢就像自行车仰卧起坐，除了你的腿保持直立和上下移动。照片来源：Adobe Stock / dimarik16

在整个运动过程中，将下背压在垫子上，腹肌收缩。如果你不这样做，你的背部可能会拱起来，导致背部拉伤。如果背部垫在垫子上时遇到困难，请将手臂放在身旁，手心朝下，然后将手放在臀部以下。这有助于倾斜你的骨盆，使你的背部压入垫子。
在踢球过程中抬高你的大腿有多高并不重要，保持腹肌收缩并将腰靠在垫子上更重要。如果你只把腿分开几英寸，你就可以得到一样的锻炼。
在锻炼的每一部分中，以缓慢且受控制的动作进行，而不是摆动和猛拉双腿或上身。你会得到更好的AB和斜行，减少你的肌肉和关节的压力。锻炼过程中不要紧缩脖子，以防颈部和上背部拉伤。保持脖子长，仰望天花板。
您不需要向左或向右旋转太多，以便让斜倚发射。作为指导，在开始扭转时不要用肘部穿过身体的中线。
坚持训练和训练

如果你已经训练了你的腹肌和斜肌，从三组20开始，随着你变得更强壮，增加组数和次数。

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