心血管健康与耐力之间的关系运动

耐力运动可以提高您在相当长的一段时间内保持身体活动的能力。马拉松运动员是耐力运动员的一个例子。他们发展自己的技能，在长时间内获得最佳表现。由于耐力运动通常会加速心率和呼吸，因此该术语也可与心血管锻炼互换使用。

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有氧运动与无氧运动

耐力运动需要您的身体有氧运动，使用氧气来产生运动所需的能量。在有氧运动期间，运动的强度受到身体吸入和使用氧气的速度的限制。因此，有氧运动比厌氧运动没有活力，而无氧运动从无葡萄糖的葡萄糖中获取能量。有氧运动是提高耐力的理想选择，因为您可以持续相当长的时间。相比之下，厌氧运动只能用于相对较短的爆发，因为能量生产的厌氧方法快速地用乳酸淹没肌肉，使得不可能在更长的时间内继续强烈的努力。

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对心血管系统的影响

当您参加耐力运动时，您的心血管系统必须更加努力工作，以加速的速度输送氧气，营养物质和激素。你的心脏跳动速度更快，并在每次搏动时抽出更多的血量。随着心脏的工作更加努力，你的身体可以更迅速地将血液输送到肺部，使其充氧，然后更迅速地将其输送到肌肉。另外，代谢过程加速，需要更快速的营养物质输送。

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好处

定期耐力运动可以改善心血管系统的功能，从而降低静息心率，并在运动后更快恢复到正常的运动状态。通过定期的耐力运动，当你燃烧脂肪时你的肌肉会增强，从而改善肌肉与脂肪的比例。体内脂肪比例较低有助于您的新陈代谢更加有效，加速未来运动的减肥效果。此外，改善心血管系统的状况，使患心脏病和其他慢性疾病的风险降低。

提示

如果你是一名初学者，你应该逐渐缓解耐力运动，从相对较低强度的训练开始。要获得全部好处，请确保每个会话持续至少10分钟。每周至少运动150分钟，中等强度运动或每周运动75分钟，运动强度更强。如果你不习惯定期锻炼，在开始新的例行程序之前咨询你的医生。如果您有共同的问题，选择低影响形式的耐力运动，如散步，骑自行车或游泳。