阻力中高背部运动练习

为了保持良好的姿势，保持中上背部肌肉强壮。身体状况良好的酒吧和健身器材价格昂贵，但是您可以使用阻力带进行许多相同的练习。练习乐队进入许多层面的阻力。最好有几个不同的水平，因为练习难度不同，你的肌肉有不同的优势。

当天的视频

<！ --1 - >

横向行

横向行与重量机器上的坐行相似。他们使用许多中后背肌肉，包括背阔肌和斜方肌。首先将阻力带的中心牢固地缠绕在门把手的两侧，将门打开。当站在门的对面，用双手握住乐队的一端时，用双脚撑住双臂并​​慢慢向自己拉伸，直到双手与胸部齐平，肘部在躯干后面。美国运动医学学院的运动测试和处方指南建议每次练习重复8到12次。

<！ - 2 - >

弯曲侧面提升

弯曲侧面抬起主要是在你的上背部使用你的斜方肌，但他们也使用你的许多肩部肌肉。用阻力带练习，用双脚站在乐队的中央。弯曲你的腰，每只手握住乐队的一端。举起双臂，直到与地面平行。挤压你的肩胛骨，以使用更多的上背部肌肉。

<！ --3 - >

直立行

直立行不仅使用你的斜方肌，而且还使用你的肩膀上的三角肌。保持双手紧挨着，将焦点从三角肌转移到斜方肌。站在乐队的中心，每只手握住阻力带的一端，朝拇指一端。同时拉起双臂，用肘部伸直，直到双手伸直到下巴。保持双腿稳重;你唯一的动作应该在你的怀里。

Lat Lat-Downs

Lat lat-back主要在背部中间使用背阔肌，因此得名。通过门锚上的开口将你的阻力带进给，每只手握住一个手柄。退后一步，离开门，拉起乐队，直到他们只是伸展。单膝跪在地板上。在膝盖上稍微向前倾斜你的上身。向下拉带子，直到手柄处于肩膀高度，手肘向两侧张开。松开你的手臂，然后继续拉动和释放拉力下拉。在练习过程中将肩胛骨拉到一起也会包括较低的斜方肌。

弯曲的行

弯曲的行使用您的背阔肌和斜方肌，以及许多其他小肌肉。站在阻力带的中央，用拇指朝下，每只手握住一边。在保持背部平直以防止受伤的同时，向前倾斜，稍微弯曲膝盖并将双臂垂下。将肘部向上和向后拉，直到双手与躯干平齐。