素食咖喱日出争夺食谱
目录:
- 成分
- 服务1
- 1将豆腐切成1/2英寸的立方体。 2将豆腐，咖喱粉和1/8茶匙的盐加入中碗中，搅拌均匀，待用。 3用中等热量的大型不含PFOA的不粘锅煎锅加热油。加入洋葱，炒至软化，约3分钟。加入豆腐混合物，炒豆腐，豆腐像炒蛋和洋葱焦糖，约3分钟。 4加入菠菜，柠檬汁和剩下的1/8茶匙盐，边翻边搅拌，直到菠菜枯萎，约1分钟。 5添加番茄和香菜
- <！ - 2 - > 349每份用量
- 21克脂肪19克碳水化合物<20克蛋白质
- 食谱
- PREP
- 10 m
- COOK
- 08 m
- TOTAL
- 18 m
这种豆腐的制作方法是让鸡蛋奔跑在早晨桌上的角色。 Recorder提供了RDN的Jackie Newgent。
成分
服务1
- 5盎司有机坚果豆腐
- 1/2茶匙马德拉斯咖喱酱中等热量
- 1/4茶匙海盐
- 1汤匙椰子油， 1/2中等红洋葱
- 2 1/2杯新鲜小菠菜
- 1茶匙柠檬汁
- 1/2杯葡萄西红柿
- 1汤匙新鲜香菜
- <！ --1 - >
1将豆腐切成1/2英寸的立方体。 2将豆腐，咖喱粉和1/8茶匙的盐加入中碗中，搅拌均匀，待用。 3用中等热量的大型不含PFOA的不粘锅煎锅加热油。加入洋葱，炒至软化，约3分钟。加入豆腐混合物，炒豆腐，豆腐像炒蛋和洋葱焦糖，约3分钟。 4加入菠菜，柠檬汁和剩下的1/8茶匙盐，边翻边搅拌，直到菠菜枯萎，约1分钟。 5添加番茄和香菜
营养信息<！ - 2 - > 349每份用量
份量：1 1/2杯21克脂肪19克碳水化合物<20克蛋白质
- ％DV *
- 总脂肪21克 > 31％
- 饱和脂肪14g胆固醇0mg
| 0％ | |
| 钠1543mg | 64％ |
| 碳水化合物19g <9％9 | |
| 膳食纤维9g糖4g每日摄入量（DV）告诉你一份食物中的营养物质对日常饮食有多大的贡献。每天2000卡路里用于一般营养建议。 | <！ --3 - > |
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