有氧锻炼的适度强度是什么？

适度的强度有氧运动为你的生活创造了一个福音，并以有趣的方式出现。你可以告诉你正在根据你的心跳和你的活动来处理这个级别的心脏。毫无疑问，当你这样做的时候，你肯定会感到适度的心肺功能。

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你必须有心脏

你的心向你显示了你做中等强度心脏的最好迹象。美国疾病控制和预防中心关于目标和估计心率的报告指出，当您的心率达到最高心率的50％至75％时，您的工作强度适中。通过从220减去你的年龄来计算你的最大脉搏。所以，例如，如果你是30，你的最大心率是190，中等强度范围是95到143.要检查你的脉搏，停止锻炼，把你的指标和中间手指在你的手腕或脖子上，并计数你的心跳60秒。

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强度指标

中等强度的心脏有一些重要的指征。根据疾病控制与预防中心的报告“成年人需要多少体力活动？”，你可能会说话，但你绝对不能带上你最喜欢的曲调。要达到这个强度水平，请注意练习，如快走，水中有氧运动，甚至使用您的割草机。