七个最佳的健康零食

如果你在两餐之间感到饥饿，一个聪明的小吃不必像一袋胡萝卜一样无聊。这里有七个容易的轻咬，会让你的味蕾和你的腰围。

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鳄梨含有丰富的谷胱甘肽，这种物质特别阻止某些脂肪对肠道的吸收，从而引起氧化损伤。

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Keri Glassman，注册营养师，“O2饮食”的作者

需要一个下午的电梯？尝试奶酪。它是蛋白质和钙的重要来源，色氨酸也是一种氨基酸，能促进5-羟色胺。根据注册营养师兼“O2饮食”的作者Keri Glassman的说法，血清素帮助你的大脑保持专注和快乐。对于一个美味的电力小吃，结合½杯低脂奶酪和1汤匙地面亚麻籽 - 木酚素，植物雌激素的良好来源，可以舒缓情绪波动和其他女性月经症状，根据社会杂志综合肿瘤学。

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扒菜

葡萄柚可以让你更苗条。根据“药物食品杂志”上发表的斯克里普斯诊所的研究，每餐前吃半个柚子的人平均体重减轻了3.6磅。研究人员发现，葡萄柚可能具有降低胰岛素水平的特定性质，这有助于身体更有效地加工食物并储存更少的脂肪。此外，粉红色和红色的品种都含有番茄红素，这对你的心脏有益。格拉斯曼推荐在半个葡萄柚上撒1汤匙切碎的核桃和1/2茶匙肉桂，然后再烤上一分钟。研究表明，在核桃中发现的ω-3脂肪酸可以减少炎症，并有助于降低心脏病，癌症和关节炎的风险。

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黄瓜和鳄梨沙拉

用新鲜的黄瓜和鳄梨沙拉代替商店买来的红色东西，把你的玉米片变成一个美味的抗癌嘉年华。 Glassman说：“鳄梨含有丰富的谷胱甘肽，这种物质可以特异性地阻止某些脂肪引起氧化损伤的肠道吸收。 “这破坏了正常的细胞功能，并可能导致癌性肿瘤。 “也有帮助：鳄梨中的单不饱和脂肪酸有助于减缓胃的排空，让你感觉更长时间。与此同时，黄瓜含有丰富的钾和镁元素，能够抵抗高血压，帮助消除尿酸 - 这可以预防肾结石。为了使莎莎，切成一片去皮切片黄瓜和¼鳄梨;再加柠檬汁和盐调味。如果换掉全麦饼干的筹码，奖励积分。

甜土豆饼

这款甜点是包含营养物质，帮助皮肤保持清晰，眼睛清晰。格拉斯曼说：“一种中等甘薯可以含有超过400％的维生素A推荐膳食补充量，这有助于促进健康皮肤细胞的生长，以及比任何其他水果或蔬菜更加健康的β-胡萝卜素。为了制作无罪的红薯薯条，将1/2红薯切成1/8英寸的小条。放在烤盘上，涂上橄榄油，撒上肉桂。在350度烘烤10-12分钟。

ARTICHOKE HEARTS

谢谢你，让你的午间洋蓟心和你的皮肤。身体炎症可能导致瑕疵和痤疮突破，以及皱纹。 “朝鲜蓟含有植物化学物质，在皮肤中起到抗炎剂的作用，使其成为终极美容食品”，格拉斯曼和10克慢火燃烧的纤维在一个朝鲜蓟中，这种超级零食将避免饥饿感，直到晚餐。只要蒸四个罐装朝鲜蓟心中的水，洒1汤匙帕尔马干酪。

温暖的PINEAPPLE

感觉酸痛？这种黄色的夏威夷治疗可以舒缓那些吱吱作响的膝盖。 Glassman说：“菠萝是菠萝蛋白酶的唯一来源，菠萝蛋白酶是一种具有抗炎特性的酶，可以缓解关节疼痛。研究还表明，菠萝可以减少与哮喘相关的炎症，并减缓一些癌症的发展。烧烤或煮一杯菠萝块五分钟，并与切碎的榛子 - 一种健康的蛋白质，帮助保持在海湾饥饿服务。

金枪鱼与柠檬

有时，脂肪是你的朋友。金枪鱼罐头就是这种情况，这种金枪鱼罐头里装着心脏健康的单不饱和脂肪。适量食用时，可以保护您免受心脏病，高胆固醇，高血压和中风。 Glassman说：“金枪鱼中的高蛋白质含量有助于提供饱腹感，使其成为完美的零食。”对于一些简单的，心脏聪明的gr，，混合3盎司的金枪鱼（沥干），柠檬汁和胡椒。